许多人常常因工作一忙，就会忘记喝水，营养师刘于慈则表示，身体太长期缺水会导致器官的运作出现异常，尤其是心脏，若是发现尿液颜色异常、体味有酸臭味、皮肤太乾、代谢变慢，代表身体已拉起缺水警报。
刘于慈在脸书专页「营养师鱼池不养鱼-于慈营养师」发文分享，水在我们身体扮演很重要的角色，因为人体没有一个细胞是没有水，体液也占人体体重70％左右，因此缺水会导致身体的代谢、组织和器官的运作出现问题。
成人所需水量计算方式
成年人每天需补充多少水分呢？她表示，每个人要喝的水量是视体重、活动、环境而有所不同，简单的算法是成人在25℃ 环境下，每公斤体重需要喝 25c.c.的水，以60公斤的人举例，若在25℃ 环境下，需要补充 60 x 25 =1500c.c. 的水。
缺水对应症状一次看
上厕所频率降低：以正常来说1-2小时上一次厕所都很正常，如果常常一整个早上都没上厕所
表示可能有缺水的征兆喔；上厕所时可以观察一下尿液的颜色，淡黄色是正常的，如果颜色太浓代表水喝太少。
体味变重：身体有许多酸性的代谢物，例如乳酸、尿酸等等，通常都是靠著流汗或是排尿将这些酸性代谢物排出体外，如果水喝的少的话，这些代谢物排不出去，累积在身体里面就会导致体味闻起来有酸酸臭臭的味道。
皮肤变差：如果皮肤的状态看起来暗沉、松弛的话，表示细胞已经缺水了，而且用手摸如果常常有一颗一颗凹凸不平的感觉，也是皮肤太乾缺水的一个表现
代谢功能变差：觉得自己怎么不吃东西也胖吗? 也要思考一下是不是水喝的不多，我们吃进来许多营养素是水溶性的（尤其维生素B、C），如果水喝的不多会影响这些营养素担任辅酶或是抗氧化的作用，太长期缺水也会导致器官的运作出现异常，尤其是心脏。
增加喝水量小撇步
如果平常是不爱喝水的民众，刘于慈建议，可以切一些新鲜水果切片（柠檬、苹果等等）加到水里增加风味。
常常忘记喝水的民众，可以给自己设定目标，因为有些人可能只是懒得装水，因此买目标设定容量的容易，一次性装完，例如：目标1000c.c. 就一早用1000c.c.的杯子装好水，在睡觉前慢慢把它喝完，除了省时省力之外，也可以一眼看出自己的进度到哪里。
（来源：LTN）
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