超慢跑属于低消费运动，不需任何器材、费用，只需一双跑鞋就行；初日诊所减重专科医师魏士航表示，超慢跑的跑速跟健走的速度差不多，但实验发现，其能量消耗比走路足足多了2.5倍，而最大心率约为60至80%。这样的训练有助于提升有氧系统效率，利于燃烧脂肪，改善代谢状况。
魏士航指出，超慢跑的跑速跟健走的速度差不多，但实验发现，在同样速度下，超慢跑的能量消耗比走路足足多了2.5倍。超慢跑时的心率约为最大心率约60至80%，接近所谓zone2训练的心率区间。这样的训练是最能够刺激粒线体功能、提升有氧系统效率、以及乳酸清除效率的运动强度。因此有利于我们燃烧脂肪，改善我们的代谢状况。甚至对运动员来说，也可以让他们在高强度运动下有更持久的表现。超慢跑确实有著不错的训练效果。
心血管疾病、肾脏病患者须经医师评估
魏士航说明，超慢跑适合的年龄几乎没有限制，基本上3岁到93岁都能上手，对许多族群来说都是一个很棒的运动入门选择。至于甚么样的人适合超慢跑，他则表示，想增加减肥、减重成效的人；想改善肌肉量过少、高血脂、高血糖、高血压和内脏脂肪问题；容易肌肉酸痛，无法根治；跑步初学者、运动新手、缺乏运动习惯、年长者等族群都适合。
魏士航提醒，超慢跑属于低强度运动，普遍适合各年龄层，但若有心血管疾病、代谢性疾病如糖尿病、肾脏病的患者，病情未控制且平时没有任何运动习惯者，运动（超慢跑）前应接受专业医疗的筛检跟评估，或是有上述三类疾病，就算平时有运动习惯，但有胸闷胸痛、头晕、心悸、心杂音、呼吸困难、下肢水肿等症状，也不适合在未接收医疗评估前进行运动。另，若有胃食道逆流、足底筋膜炎、骨关节炎急性发作有红肿热痛症状时，也不适合。
跑步姿势4大要点
魏士航分享，超慢跑是从慢跑演变而来的，可以原地跑也可以在户外跑。维持自然舒服的跑步姿势，小步伐和高步频的进行。过程中则保持不酸、不痛、不硬、不喘的原则。除此之外还有几个小地方要注意。
●跑步时轻松看著前方。
●前脚掌先著地，脚后跟再落地，不要只用脚掌或是踮脚跑。
●跑步时膝盖微弯曲，保持弹性，避免膝盖承受太大压力。
●维持小步伐的「轻量落地」原则。
（来源：LTN）
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