许多人从小就被家人鼓吹要多吃鱼，书才会念得好，这观念正确无误！营养师林雨薇表示，海鱼的鱼油对发育成长阶段的智商及认知能力有帮助外，对成年人的脑部也有4点好处，包括：富含维生素D、提高人体的心律变异性（HRV）、富含DHA、含色胺酸、维生素B6，因此有吃鱼习惯的成年人，可以使睡眠品质更好，也健脑。
林雨薇在脸书专页「林雨薇 营养师」发文指出，许多研究提到，孩童大量食用鱼类与认知能力提升有关，而这边的鱼指的是海洋来源的海鱼，海鱼的鱼油对发育成长阶段的智商及认知能力有帮助。
她表示，鱼油主要的油脂为omega-3脂肪酸，其中的DHA有助于胎儿中枢神经系统成熟，也影响孩童的语言表现、视力健康、手脚协调性、及6岁前的智商，甚至青少年学业成绩；然而海鱼对成人脑部还是有帮助，仍然该多吃海鱼。
吃海鱼4点好处 助眠又健脑
●富含维生素D：鲭鱼、秋刀鱼、鲑鱼、鲷鱼等鱼，富含维生素D除避免情绪忧郁，其与血清素调节相当有关，并调节许多睡眠机制。有研究指出，每周吃三次鲑鱼的人整体睡眠品质更好，日间状态也得到改善。
●提高人体的心律变异性（HRV）：鱼类富含的鱼油成分有助于减少身体的发炎反应，当生活压力或睡眠品质不佳时，增加每周吃鱼频率，有助于增加心律变异性HRV，当HRV增高时，可改善睡眠障碍，使人维持日夜正常作息。
●富含DHA：可调节内源性褪黑激素生成，让你夜间睡眠品质更好，调节昼夜节律并整体改善睡眠品质。
●含色胺酸、维生素B6：白带鱼、鲑鱼、鲔鱼、秋刀鱼、虱目鱼等鱼类含有色胺酸及维生素B6，微生物B6能安定神经、稳定情绪，而色胺酸会增加睡意，两者能帮助入睡，使得白天有更好执行工作体力。
林雨薇提到，要每天睡眠品质好，在入睡期间也能巩固大脑记忆能力，预防记忆衰退，且海鱼含DHA对成人的记忆力维持及大脑认知功能有帮助，因此有吃鱼习惯的成年人，不止相对可以睡得好 也健脑。
她表示，假使你不常吃海鱼，怕鱼腥味或者吃素，直接补充鱼油或藻油也是替代方案。
（来源：LTN）
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