维生素D有帮助体内钙质吸收、提升免疫力等多样好处，但该如何摄取呢？营养师表示，摄取维生素 D 主要来源是晒太阳、饮食，建议民众可食用鲑鱼、牛奶、鸭肉等富含维生素 D 的食材。
运动营养师杨承桦在脸书粉丝专页「运动营养师 杨承桦」发文分享，过去总说到户外活动，让皮肤直接照射到太阳，可以帮助体内合成维生素D，一般建议每天要大面积 10-20 分钟，但到现在因为生活型态的改变、待在室内时间居多、怕晒太阳等原因，发现单靠晒太阳已经是不够的了。
杨承桦也列举富含维生素D的8款食材，供民众挑选食材时参考，摄取足够的量，不但可以提升免疫力，对幼儿发育以及运动员的肌肉表现等都有关係！
1、黑木耳
2、鲑鱼
3、秋刀鱼（油脂含量高的鱼类）
4、鸡蛋
5、牛奶（乳制品）
6、鸭肉
7、乾香菇
8、猪肝
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