新冠肺炎疫情持续延烧，许多民众为了减少不必要外出，更常使用媒体或3C产品、萤幕使用时间大幅增加，失眠情况却因此恶化。有营养师分享，富含这些营养素的食物，不仅提升睡眠品质，还能避免血糖上升、安定神经的功能。
营养师李其昀在脸书粉专「David 李其昀 营养师」发文指出，「睡不好」对于现代人来说，是一种常见又很难根除的现象，而体内的「褪黑激素」则是与睡眠品质息息相关。而褪黑激素是由血清素（快乐贺尔蒙）转化而成，血清素的主原料是色胺酸，它是一种人体的必需胺基酸，代表体内无法自行合成，必须由食物中补充。并提供这几种跟睡眠有关所富含这些营养素的食物：
●快乐泉源—色胺酸
色胺酸是人体的必需胺基酸，也是合成快乐荷尔蒙血清素的主要材料，当血清素减少的时候，褪黑激素的产生也会相对减少，容易使得睡眠品质下降。建议食物: 黄豆制品、香蕉、牛奶、全穀类等。
●适量优质的碳水化合物
适量优质的碳水化合物富含纤维质，属于低升糖指数食物，可以避免血糖乱飙，提升色胺酸的吸收率，能够帮助提升睡眠品质。建议食物：全穀类、水果类 。
●维生素B群
维生素B群在生理功能上与消除疲劳、安定神经、促进体内激素合成有关。如果缺乏，容易导致情绪不稳定与失眠现象产生。建议食物: 全穀类、牛奶、蛋黄、红肉、内脏、深绿色蔬菜。
●矿物质钙与镁
钙与镁主要有放鬆肌肉、改善情绪紧张、安定神经的功能，如果缺乏，容易导致焦虑不安而造成失眠的现象。建议食物: 黄豆制品、牛奶、深绿色蔬菜、黑芝麻、小鱼乾等。
●Omega-3脂肪酸
目前科学文献已经证实缺乏Omega-3脂肪酸的人，体内褪黑激素的产生会不足，容易造成睡眠品质变差。建议食物: 黄豆制品、鲑鱼、坚果、酪梨等。
李其昀提醒，本身如果有睡不好的问题，不管是压力、焦虑，还是其他问题造成睡眠品质下降，不如来试试他所推荐的几种食物，来改善失眠的症状。
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