防疫宅在家，不论上线上课程，或是上网追剧，几乎天天高度使用3C产品，该如何保护灵魂之窗？营养师建议，除限制每日使用3C产品的时间，让眼睛适度休息外，也可多吃深色、橘红色、橘黄色蔬果与富含维生素C的护眼食物，延缓眼睛退化。
深绿色蔬菜 延缓黄斑部退化
台南市立医院营养师郑婉苓建议，多吃深绿色蔬菜，如菠菜、地瓜叶、芥蓝菜等富含叶黄素，可过滤蓝光及紫外线，保护水晶体和视网膜，有助延缓黄斑部退化。建议1天至少吃3份，每份约为一般饭碗半碗的量。
另外，要多摄取富含花青素的食物，如蓝莓、葡萄可增强眼睛感光物质「视紫质」的生成，有助于促进夜间视力，增加视觉敏锐度。
如果眼睛常感到疲劳、酸涩或是乾眼，可多补充橘黄色、橘红色蔬果，如蛋黄、南瓜、地瓜、红萝卜，有助预防眼睛乾涩、乾眼或夜盲症。
郑婉苓表示，抗氧化食物能有效降低自由基生成，减缓自由基对水晶体氧化的伤害，而维生素C是天然的抗氧化剂，可多选择富含维生素C的水果，如芭乐、草莓、奇异果等，建议每天吃2碗饭碗大小的水果量；此外，含维生素E的坚果也有助抗氧化。
避免菸酒 保护眼睛微血管循环
郑婉苓提醒，除了上述建议外，也要避免抽菸、喝酒习惯，香菸含尼古丁不利眼睛微血管循环；因为大量喝酒会消耗体内维生素A，加重眼睛疲劳、乾涩。目前白内障手术可替换人工水晶体，但视网膜黄斑部病变则是不可逆，需远离有害物质，多摄取护眼营养素，才能减缓退化。
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