健忘是因为大脑使然,4 个技巧教你改善

       因为受疫情的影响无法出国,让人开始把注意力从出国旅行转往国内,由于国内疫情趋于稳定,指挥中心逐步放宽防疫措施,形成国内旅游热潮,由此可见,儘管人们旅游的「目的地」改变了,但是旅游的「习惯」却没有改变。

       然而,每次出游虽然心情愉悦,但旅途中总是会有些东西弄丢,像最近假日跟朋友出游骑脚踏车,买了顶帽子遮阳,因为风大,我先把帽子压在包包下,放在前面的车篮,骑了好一段路以后,我拿了包包停好车离开,却把帽子忘在车篮裡。当我再次想起来的时候已经过好一段时间,再飞奔回去停车的地方,帽子已经被拿走了,害我懊恼了好一阵子。

       不知道正在读文章的你是否心有戚戚焉?如果是的话,其实你并不孤单。

「健忘」的科学根据

     「弄丢个人物品、护照」荣登出国十大最常见困扰前十名──其实不只是护照,像是买了免税店的东西忘了拿、外套放在机舱内忘了带、充电线忘了拔等,都是旅人常遗失的物品。而在日常生活中,我们从小到大不知道有多少把雨伞在我们坐公车、去上学、逛街的时候从此离我们远去,对此,我们都曾苦恼过,毕竟自己做其他事时,并非马马虎虎,但为什麽总是会丢三落四呢?

       很多人可能会责怪自己就是做事不小心,或是个性大而化之而导致的失误,但其实这样的「健忘」行为,从心理学的角度上分析是因为固有的习惯会妨碍我们的记忆所导致的。

       仔细思考一下,我们前往旅行时,在免税店购买的饼乾或礼物并不是固定的行为模式,而是因为看到喜欢的才会购买,在抵达目的地时,拿了随身物品与贴身行李就匆匆下机,等好不容易通关以后, 才突然意识到自己把免税礼品忘在机舱内。

       从小,我们养成每次离开一个地方就要记得带走随身物品的习惯,就算在旅途过程中睡著了,抵达目的地准备离开也不会轻易忘记,这是因为我们的大脑已经建立好「要离开一个地方」就会发出「携带随身物品,马上下车」的讯号,但就是这个「习惯的迴路」妨碍了我们的记忆──因为我们并不常购买免税品,结果离开一个地方成为最优先考虑的事,免税品就被抛之脑后了。

       我们的大脑为了减少负担,而产生短、中、长期记忆,而这些记忆的产生让我们不需要每天花同样多的时间在一样的事情上,而身体的行动因为经年累月的重複而产生习惯,有非常牢固的记忆迴路;相反的,当这个迴路中间岔出新路,我们的大脑就要额外花时间、放慢速度去「认路」,所以记忆痕迹并不牢固,就像时常会忘记免税品的存在。

如何养成好习惯?

       后来我跟一个朋友提起这件事,他跟我分享以前他也是时常忘东忘西,有次出门他不小心把手机搞丢,那是他当时存了好几个月的薪水买的,就因为不小心,所以失去了那隻手机,自此之后他都非常小心。

       他为了避免自己忘东忘西,发明了一个神祕咒语,当他要把拿在手中的东西放下时,他会刻意在大脑裡跟物品说:「我把你放在这裡」,其实就是一种提醒,就像有次聚餐,他把手提袋放在椅子底下,在放下之前,他就会刻意的想:「我把你放在这裡」,所以直到离开时,他都知道脚边还有一袋东西,也会记得在离开前拿走。他说这个方法对他屡试不爽,只要有做这个像是咒语般的动作:「我把你放在这裡」,就不容易轻易忘掉。

       这看似一个简单的口诀,但有时我们需要的就是好记的一句话,你不需要刻意自我提升,也不需要吃什麽健脑食物,更不需要责怪自己,只要知道用什麽方式让自己记住,下次在你要放下东西时,记得试试看跟自己说:「我把你放在这裡」这个神祕咒语,就能减少丢掉一样宝贝的东西。

       在热销上万册、年度畅销榜榜首《原子习惯》裡曾提过,我们该如何不要刻意大幅度的修正自己,就能养成好习惯?作者提出四个好方法如下:

一、让提示显而易见:在原有的例行事务或习惯上,加上一个好习惯。比方说:洗好碗、放好餐盘后(旧习惯),马上擦拭流理台(新的好习惯),这就是「习惯堆叠」;或是透过「视觉」打造与目标一致的环境,像是为了不要忘记带课本作业与水壶,前一天就把书包整理好、水壶装好放在椅子上,这样隔天就能直接背书包上学。

二、让习惯有吸引力:把一件想要的事与一件必须要做好的事绑在一起,比方说一定要运动 30 分钟(需要),才能吃 3 颗小熊软糖(想要)。

三、让行动轻而易举:只要开始就是成功的一半,因为习惯的养成是取决于「频率」而非「时间」,当你做一件事的频率够高,就越容易养成习惯。作者提出很厉害的方法:「两分钟法则」,例如:想要养成运动习惯,一天只要先跑步两分钟;想要整理房间,只要先打扫两分钟;想要培养写文章的习惯,就先动笔写两分钟不要停,因为一旦开始了,就很难两分钟内结束,所以一天该做的事就很容易轻而易举的达成。

四、让奖赏令人满足:建立一种可以追踪习惯的纪录,这招对需要刻意强迫自己做的事特别有用。最简单的方法是找本日志,做完就打勾画掉,晚上睡觉前,看著满是勾勾的纪录,就觉得自己度过了一个很充实的一天,哪怕那些勾勾提醒的内容有多小。

       一个无痛、微小而具体的改变,胜过刻意、庞大而笼统的目标,因为记忆生习惯,习惯生複利,进而滚出丰硕的人生成果,人性本「懒」,少即是多(Less is more)!

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Heng

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