持续重训增肌一阵子但身材依然乾扁，肌肉量不足，营养师戴岑桦在脸书粉专「叮噹营养师」发文分享，增肌成效不彰可以从5个方面检查问题，足够的训练量、营养补充并给肌肉充足的时间进行合成修复才是增肌的要点。
1、训练课表问题：训练量不足、强度不足
壮不起来！很大一部分是训练出了问题，你的课表是否有多关节的训练？是否有超负荷的训练并且循序渐进进步？每一次训练的强度是否足够呢？请回头找教练好好重新安排课表！
2、热量吃不足
想要增肌，但又不敢吃东西，那是要怎麽变壮呢？按照常规来说要增肌的、变壮的，热量摄取是需要要超过原本的TDEE欧。别害怕吃，要变强就是要努力吃。
3、碳水、蛋白质营养素规划有问题
是不是有人一天吃3克蛋白质，狂喝乳清鸡胸肉，但依旧看起来乾乾扁扁的？必须老实说，蛋白质真的不需要吃到每天每公斤3克那麽多，1.6-2.2克就有效果，除非是健美健体老手要追求更大的肌肉，另外，碳水与其他营养素的补充也是非常重要的，攸关运动表现及体能恢复的碳水、千万别忘记运动前后的补充。
4、压力太大，睡眠不足
压力太大、睡眠不足时，压力荷尔蒙会增加，对于肌肉合成也会受到阻碍。别忘了，休息是为了变得更强！请好好睡觉、充足睡眠。
5、太心急，短时间就要有成效
罗马不是一天就造成的，肥肉也养成10-20年了，长肌肉也需要一定的时间，请耐心等待。
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