12款月饼热量最高的竟是「它」! 吃1颗=骑3.3小时脚踏车

  中秋节将至,不少民众已开始享受甜滋滋的月饼,但营养师提醒,别轻看小小一颗双黄月饼,吃下肚的热量与糖分其实是很惊人的,骑脚踏车198分钟才可消耗!建议可挑选高纤维内馅的月饼,并搭配无糖茶食用,最好是可以与他人共享,才能同时享受美味和健康!

  营养师高敏敏在脸书粉专「高敏敏 营养师」发文指出,自古以来,中秋赏月吃月饼已成习俗,胖理所当然也不是一天就可以造成,以往的营养门诊,每逢佳节过后,平均回诊体重可以胖2公斤,血糖、血脂也都上升;为使民众聪明选择月饼口味,并正确掌握吃完要运动多久可以消耗,高敏敏制表分享12款不同口味的月饼,并列出热量标示与相对应的运动时间。

  排行第1的口味是「双黄月饼」热量足足有790大卡,吃一颗需骑198分钟的脚踏车,第2名则是「广式月饼」热量有600大卡,骑脚踏车要150分钟才可消耗,第3名「绿豆椪」仅有363大卡,与「广式月饼」热量差了近2倍!而「冰皮月饼」135大卡,热量最低,但脚踏车也必须骑约半小时才可消耗。

月饼热量排行榜。(图取自高敏敏脸书专页)

  高敏敏表示,骑脚踏车的时长是以60公斤成年人,以正常速率骑脚踏车可消耗的热量计算,也提醒民众,不要只看某品项热量高而不敢吃,跑去吃其他看起来低热量的一次吃很多,份量跟内容物是很大的重点!像是双黄月饼,光吃1个就快800大卡,其实还有快20颗方糖的含糖量,每日精制糖摄取量女生控制在4颗方糖量、男生大约5颗方糖量。

  高敏敏建议,过节一定要吃月饼的民众,可选择原味、馅料少或少油少盐少糖制作的月饼,热量跟负担都会较少!并挑选高纤维内馅的口味,如:凤梨、柚子等也行,最好与家人共享减少热量,同时增进感情,且搭配无糖茶、无糖黑咖啡或牛奶、优酪乳、无糖豆浆等代替含糖的饮料也是不错的选择。

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