减肥不是完全丢掉脂肪，也不是全部吃素食，有几个健康减肥的小窍门，可以帮助大家瘦身不伤身。
一、喝水充足
适当喝水不仅有利于健康减肥，同时也可以帮助身体补充生存必需的水分。据研究发现，人体每天要喝1.5公升以上的水，那麽一年下来，就可以消耗一天的卡路里热量。也就说，光喝水一年就会减重五公斤。但要注意不要一次喝过多的水，因为过多的水分堆积在体内，可能会形成水肿。
瘦肉中含有丰富的铁质。（Getty Images）
二、适量补铁
很多人看起来肥胖，其实体内的脂肪非常多，但营养成分却非常低。在日常生活中，要适量给自己多吃一些补铁的食物，能帮助我们在减肥过程中获得足够的能量。常见的补铁食物有很多，如：动物的肝脏、瘦肉、谷类和豆制品都含有丰富的铁元素。
三、睡眠充足
不论是在减肥的过程中，还是对于正常体重的人，充足的睡眠时间都是非常重要的。减肥的过程中，最重要的就是提高体内的新陈代谢，睡眠时间充足可以促进身体处在一个良好的新陈代谢状态。熬夜的话往往会导致生理时钟出现混乱，如果已经养成了熬夜的习惯，要要慢慢戒掉熬夜，不要一下子就进入充足睡眠的状态当中。每天要保证自己有六个小时以上的睡眠时间，让新陈代谢可以处在一个平衡的阶段。
牛奶当中的钙元素可以促脂肪燃烧。（Getty Images）
四、摄取奶制品
根据健康膳食中指出，我们每天都需要吃各种各样的奶制品来补充身体营养。每天至少喝30克以上的牛奶，因为在牛奶里面含有丰富的钙元素，可以促进身体内脂肪的燃烧。所以说，每天多吃一些奶制品不仅仅是有利于减肥，同时也有利于身体成长发育。
杂粮的热量非常低，但又可以提供饱腹感。（Getty Images）
五、吃五谷杂粮
很多人不太喜欢吃米饭或面条，不妨试一下五谷杂粮。杂粮当中的热量非常低，同时可以让我们有充足的饱腹感，在填饱肚子的同时不会给身体增加过多的脂肪。此外，经常吃米饭或者面条，会导致身体胰岛素出现波动的情况，从而影响到身体的体脂。
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