March 19, 2023

　　世界睡眠日，世界睡眠日目的在于宣导睡眠的重要性。中医师指出，养生之道首重睡眠，绝对不是吃颗药就能解决的问题，呼吁平时养成良好的睡眠习惯，要有规律的就寝和起床时间、午睡时间不超过45分钟，且睡前4小时勿过量饮酒或抽烟，并避免食用油厚肥甘的食物，以改善睡眠问题。 　　六福堂中医诊所在脸书粉专发文表示，世界睡眠日日期订在节气春分前的星期五，目的在于宣导睡眠的重要性及其对健康的影响。在中医理论中，认为养生之道首重睡眠，是维持人体生命极为重要的生理功能，除了消除身体疲劳，更是人体修复的时间。如果想要评估自己的睡眠状况，可依以下5点进行睡眠品质检测： 入睡时间：耗时短，上床后30分钟内入睡。 睡眠深度：不易或鲜少惊醒，20分钟内能再入睡。 起夜次数：没有或很少频尿，无惊梦现象且很快忘记。 睡眠效益：起床快且精神状态饱满。 隔日状态：白天头脑清晰，工作效率高、不困倦。 也可阅读： · 专家称甘贾尔-普拉波沃组合 在大选打败阿尼斯组合绝对稳操胜 · 最高检察院调查佐尼后立即立案 长期睡眠品质差 身心皆会受影响 　　中医师指出，长期睡眠品质差，会造成白天精神困倦、感觉疲劳或不适、注意力和集中力降低、工作与课业表现不佳、易怒或心情易受影响、动力和办事效率低下、工作或驾驶易出错、紧张、头痛或肠胃症状，以及对于睡眠感到担心或焦虑。不过，《世界睡眠协会》提出了成人好眠10招，帮助大家改善睡眠问题，拥有好的睡眠环境与品质： ●规律的就寝和起床时间。 ●午睡时间不超过45分钟。 ●睡前4小时勿过量饮酒或抽烟。 ●睡前6小时避免摄取咖啡因。 ●睡前4小时勿食用油厚肥甘的食物，可选择简单轻食。 ●维持规律运动，并避免在睡前进行。 ●选择舒适的寝具。 ●维持寝室的舒适温度，保持良好通风。 ●维持寝室安静，尽量遮蔽光源。 ●勿在床上工作或娱乐消遣。 　　除了上述10招，中医师也建议，睡前保持心情平静，可以进行阅读、散步、洗热水澡等，以平心气助入睡。此外，要避免进食过饱或饮水过多导致胃不适或频尿，而过于饥饿则会在睡前思食思饮。睡前运动能促进新陈代谢，增进心理健康，打造人体的健康循环，不过要注意，睡前3小时要避免剧烈运动。 （来源：LTN） 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓    其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official   @guojiribao.indonesia        @guojiribao

（雅加达讯）阿尼斯（Anies Baswedan）在各地与群众的会面活动受到诸多批评，因为这些活动被认为是不道德、且有可能被归类为“偷跑”竞选开局的违规行为。 不过，由民主民族党（Partai Nasdem）、民主党（Partai Demokrat）和公正福利党（PKS）推举的总统候选人（阿尼斯）认为，他迄今为止在与公众见面时的政治演讲没有任何错误，更不用说违规了。他声称在各个地区的论坛上传达自己的想法时并没有开始竞选活动，他说这是来自许多想要改变的政党运动。 阿尼斯周四（16/3）晚在贾亚伊斯兰学生协会（KAHMI）校友团举办的全国对话活动中说，“我们今天所拥有的并不是真正的开始，抢先一步是一个领先的开始，而不是偷偷摸摸的开始。” 阿尼斯将抢先一步比作学校的加速课程，并举例称，当他读小学五年级时，可以直接升读初中一年级，而不必像惯例一样经过六年级，他说这可以通过“加速程序”来完成。而“加速”这个词现在被 Anies 用来反驳关于窃取竞选开局的指控，这位雅加达前省长说，不是我在加速，而是推举的三方政党在加速…….这种加速仅适用于那些准备好决定提前行动的人。 众所周知，大选监督机构 (Bawaslu) 反对有关总统候选人阿尼斯在 Baiturrahman Aceh 大清真寺涉嫌违反选举规定的报道。 尽管如此，Bawaslu 认为 Anies 的政治狩猎活动是不道德的。 据Bawaslu违规和信息数据处理司协调专员普阿迪（Puadi）解释说，阿尼斯对多个省份的政治狩猎活动被归入秘密活动的范畴，所以是不道德的。除此之外，这些活动似乎也窃取了2024年大选的开局。据悉，2024年大选的正式竞选期要到2023年底才开始。 此外，普阿迪说，公众已经知道阿尼斯是由某些政党联合推选的总统候选人。 因此，人们当然可以将上述行为解释为一种提高政党选举权的竞选活动，“这显然违背了所有希望参选政党的平等和正义原则”。 Bawaslu 主席 Rahmat Bagja 也回应了候选人阿尼斯的声明，虽然后者否认正在进行不道德竞选或窃取竞选开局的说法，但Bagja仍要求 Anies 在正式竞选之前遵守有关外展活动的规则。Bagja强调，“我们已经进入选举期，除非还不是选举期”，所以，必须继续严格遵守既定竞选规则。   更多内容 →返回首页 其他精彩视频/资讯，请关注↓   guojiribaoindonesia.official    guojiribao.indonesia    @guojiribao

　　（本报讯）佐科维总统于3月17日在南加省达巴隆县（Tabalong）主持马来由-班贾尔族群共同祈祷会发表讲话时强调了有关兄弟情谊的和睦精神。他通过总统府秘书处YT频道播道说：“让我们提高兄弟情谊的精神，这种精神促使我们都能和睦相处，虽然大家拥有不同的宗教、不同的习俗、以及不同的种族，然而我们都能和睦相处。” 　　他继续说：“因为真主确实创造了各有区别的人类，大家可以并肩生活，和平共处及以互助合作的精神为国家的发展共同奋斗。” 　　佐科维总统指出，我国民族须对真主赐予的多元化感到自豪。因多元化的存在显示出我国是伟大的民族。他说：“如今我国人口共2.8亿，大家生活在我们拥有的1万7000个岛屿中，我们的种族、习俗及宗教传统习惯都是各种各样的多元化。” 也可阅读： · 北苏省俩青少年加油时吸烟引发火灾，造成1死1伤 · 打横Bappeda局长因毒品测试阳性被捕 　　佐科维又说：“我们试看我国语言吧，我国的方言超过1300多种。我曾经从亚齐飞往巴布亚，该行程需要化9个小时15分钟。到底有多远？” 　　该飞行时间可与英国伦敦（London）飞往土耳其伊斯坦布尔（Istanbul）相比，飞行途中必须经过7个欧洲国家。他说：“也就是说我们的国家幅员是多么辽阔。我们必须感悟到印度尼西亚祖国是值得大家引以为豪的国家。而且上述多元化维系在全民达到共识的精神，即建国五项原则（Pancasila）、1945年基本宪法、印尼统一共和国、以及殊途同归。” （Ing） 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓    其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official   @guojiribao.indonesia        @guojiribao

　　尤文跟队记者Nicola Balice在最新一篇文章中谈到了弗拉霍维奇的未来，尤文就对他的标价至少在9000万欧元以上。 　　这篇报道中提到，关于弗拉霍维奇的未来仍然有很多未知因素有待评估，球员经纪人Darko Ristic最近几个月一直在试图为弗拉霍维奇寻找更好的解决方案，但想让他更换新东家需要很多钱：除了满足球员的经济要求外，还需要满足尤文图斯的要价（至少9000万欧元）。 　　目前很多俱乐部都在关注弗拉霍维奇，比如由曼联和阿森纳领衔的英超强队，还有拜仁慕尼黑等其他欧洲豪门，但只要等赛季结束后才会有更多详细进展。 （来源： Twitter） 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓    其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official   @guojiribao.indonesia        @guojiribao

　　快乐的时光总是过得特别快，但有时候太快也不好！医学大学附设医院泌尿科医师戴定恩表示，早泄定义为「插入行为的持续时间少于3分钟」，若发生早泄情况，医师建议可以透过药物治疗、延迟训练、心理咨、戴保险套等方式改善。 　　戴定恩在脸书粉专「热血暖男 戴定恩医师｜泌尿科 疝气 结石 摄护腺推荐」发文表示，早泄是男性常见的性问题之一，其定义是插入行为的持续时间少于3分钟，也是造成性生活困扰和心理压力的主要原因，建议可尝试4种方式，改善早泄问题。 也可阅读： · 银行危机后，明年经济衰退的几率增至35% · 据测肃贪委副主席和拉斐尔有关系 印尼贪污观察组织发出这警告 ●药物治疗：许多药物可以改善早泄问题，例如局部麻醉剂和荷尔蒙治疗等，这些药物可以减缓阴茎对刺激的反应，延长性交时间，但药物可能有副作用，建议咨询过医师再做决定。 ●延迟训练：这是一种常见的非药物治疗方法，通常包括透过自我刺激、压迫技巧和肌肉控制等方式，来掌握阴茎的刺激和射精的时机。延迟训练可以帮助学会更好地控制射精的时机，延长性交时间。 ●心理咨商：早泄往往是心理因素造成的，例如焦虑、压力和自我怀疑等。心理咨商可以协助患者发现及处理这些问题，并在性行为中放松身心。 ●戴保险套：戴保险套可以有效降低敏感程度，由于其阻绝了阴茎与阴道的直接接触，也能减低感染性传染病的机率。 　　戴定恩表示，早泄是一个常见的性问题，但有很多方法可以改善。所以，如果有早泄的问题，千万不要害羞，请寻求医师的协助。 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓    其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official   @guojiribao.indonesia        @guojiribao