March 25, 2023

（雅加达讯）茂物农业研究所 (IPB) 营养学教授/博士 Ir. Hardinsyah表示，如果进行正确禁食的话，那么斋月期间可以帮助人们健康减肥。据称，在各种研究中，如果禁食与良好摄入量和适当运动相平衡的话，可以显著减重2 至 5 公斤。 另阅：糖化终产物让你老得快！ 营养师推吃「这些」回春 Hardinsyah说，如果人们在开斋时没有过量进食，那么体内热量就会自动减少约200-500卡路里。他又补充说，黎明时的开斋菜单应包含四种健康和五种均衡食品，但一定要保证份量充足且不过量。此外，禁食期间仍然需要碳水化合物以提供日常活动能量，但建议多吃蔬菜水果，“底线是适度和控制卡路里”。 他还建议那些想要减肥的人多吃水果、蛋白质和多喝水，并提醒如果人体内水分减少，会有脱水的危险。 另阅：清爽又补身！ 渔业署教你做「熟成虱目鱼肚温沙拉」 适当的运动 IPB教授还建议想要在斋月期间减肥的穆斯林能够最大限度地进行简单运动，如结合慢跑、步行或高强度训练等可以锻炼肌肉的有氧运动。同时，如果人们想在增肌的同时减脂，那么举重、俯卧撑、仰卧起坐、各种深蹲等运动都是不错的选择。 不过，空腹时的运动强度也需要注意。Hardinsyah说，如果人们之前习惯于每天锻炼 40 分钟，那么空腹锻炼时更建议在 20 分钟左右，这样就不会有脱水的风险。   更多内容 →返回首页 其他精彩视频/资讯，请关注↓   guojiribaoindonesia.official    guojiribao.indonesia    @guojiribao

（三宝垄讯）本周较早前， 据 PTKIN PMB 全国委员会公共关系工作组协调员 Dr. Mukhamad Rikza Chammami医学硕士在雅加达举行的新闻发布会上称，国家伊斯兰宗教学院 (PTKIN)  的新生申请人数与年俱增、需求量越来越大。 另阅：盖茨：这个职业无法被取代 2023年，学校通过全国学术成果评选（SPAN）注册完成的学生人数为176,413人，这一数字比2022年的172,971人有所增加。在宗教部支持下，全国共有 58 个 PTKIN 通过 SPAN-PTKIN 和 UM-PTKIN 进行联合选拔。 据悉，在今年PTKIN 的 177,135 个新生配额中，分为两个国家选拔途径（SPAN-PTKIN 和 UM PTKIN）暨每个PTKIN 的独立选拔途径——占比分别为SPAN-PTKIN 路线占 33%，UM-PTKIN 路线占 44%，独立路线占 20%。 另阅：575万元奖金，2023年数学界“诺贝尔奖”揭晓 目前的选择和评估过程是SPAN-PTKIN路线，其中评估过程使用科目的平均分数，支持科目的平均值和其他成绩。据称，学生注册文件正在接受评估，将于 2023 年 4 月 3 日公布。 UM-PTKIN路线将于2023年4月10日-2023年5月15日举行，报名条件可在um-ptkin.ac.id页面定期查阅。   更多内容 →返回首页 其他精彩视频/资讯，请关注↓   guojiribaoindonesia.official    guojiribao.indonesia    @guojiribao

　　【本报讯】据来自北干巴鲁印尼华裔中华乐趣学苑林明珠主席的 消息。 　　由印尼华裔中华乐趣学苑主办，棉兰南洋之晖学校承办，泛印银行赞助奖金，新加坡知识报社赞助三语教材的2023年全印尼青少年中文演说比赛于3月11日在棉兰南洋之晖学校成功举办，闭幕仪式及颁奖活动采用线上线下同步进行。 　　印尼华裔中华乐趣学苑主席林明珠和棉兰南洋之晖学校雷韵旋校长致词，泛印银行董事长翁扬周先生等嘉宾通过视频发言祝贺。印尼各地学校领导及教师们等嘉宾，新加坡知识报社董事长黄良裕等亲临现场.见证有意义的教学活动。 也可阅读： Modernland Cilejit荣获 第十七届印尼房地产与银行奖项 　　活动邀请中国大学的资深教师担任评委，未来演说家系列活动的组委会发起人兼主任杜远智老师，执行主任刚建新老师，与海外推广总监组执行主任郑丽杰老师。 　　评委老师们共评审了670多名选手的参赛视频，中国平顶山学院卢淑芳老师通过Zoom 平台为参赛选手提供演讲培训和辅导四周。 　　南洋之晖学校李汶玲菫事长，雷韵旋校长及全体老师为比赛策划及颁奖仪式提供大力支持。 　　这次大赛主题是“我的中文梦”共有670多名来自印尼各地学校的学生参加，其中84名学生获奖，比前期的“学习汉语的乐趣”为主题的大赛增加了100多名参赛选手。 也可阅读： 勿加西Pakuwon商场与永旺百货合作 给勿加西市带来新国际都市气氛和新生活方式 　　参赛选手的精彩表现，证明了中文演说比赛能够激发青少年学习中文的兴趣和推动力，对于提高学生们的中文水平具有积极的推动作用。 　　印尼华裔中华乐趣学苑主席林明珠老师在致词中表示，学苑的宗旨是共谋发展，共创价值-为印尼华裔创造互动交流的平台，致力于帮助印尼华裔感受魅力无穷的中华文化，享受中华文化的乐趣。 　　她表示，未来将继续努力传播博大精深的中国文化而奋斗，为中文走向世界，为中印尼文化交流作出更大的贡献。 　　参与活动的教育家也有印尼华文教育联合总会郑洁珊主席、印尼棉兰华文教育促进会黄世平主席以及温州大学、平顶山学院、河北师范大学等高校老师。 　　印尼华裔中华乐趣学苑供稿   其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official    @guojiribao.indonesia        @guojiribao

　　【本报讯】2023 年 3 月 13 日，星期一, 万隆国际外语学院50多名学生在曾院长的带领下参观了渤良岸基金会属下的印尼华族历史纪念馆，给学生们进行了华族文化史的介绍和教育，了解了目前还不为大众所知的印尼华族对本土的文化、教育、建设、建国、独立、改革、民族尊严的伟大贡献。 也可阅读： 凝聚宗亲力量 缔造和谐氛围 苏北许氏宗亲会15周年庆暨理事就职典礼 　　参观和了解了印尼华族对印度尼西亚贡献的历史之后，与会者被邀请参观百氏祠大楼寻找他们的姓氏，学生们都很好奇、高兴与自豪的心情找出自己的姓氏并拍照。 也可阅读： 新印尼艺术基金会迎斋戒月相聚联谊会 　　我们希望华族与非华族子弟能够团结在一起，继续先辈们英勇的奋斗，为我们国家的未来作出贡献，并能够始终保持团结统一和谐的同时，从各个领域为印度尼西亚的进步做出贡献。 　　学生团队在华族历史纪念馆参观印尼华族历史，获得李振山与理事介绍详情并得到有关书本。 　　万隆侨中校友供稿   其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official    @guojiribao.indonesia        @guojiribao

　　【本报云顶讯】2023年新加坡天富宫白龙王国际舞狮公开赛由3月19日至22日在马来西亚云顶梦号邮轮（Genting Dream Cruise）举行，来自印尼、马来西亚、越南和东道主新加坡4个国家的9个舞狮队参加自选高桩赛及19个舞狮队参加传统赛。 　　所有团队都在新加坡时间 2023 年3月19 （星期日）下午4时至晚上8时以及3 月 20 日上午9时至晚上6时30分在室内 Zodiac Theatre 的 Milestone Lion Dance 类别的室外/主泳池甲板上表现最佳，随后宣布获奖者和颁发奖牌和奖杯。 也可阅读： 客天下喜迎天下客！ 2023中国·梅州文化旅游产业创新融湾 高质量发展高峰论坛即将召开 　　来自印尼全国龙狮会的舞狮队参加自选高桩赛和传统赛，并夺得银牌及铜牌。组委会也让印尼的舞狮队有机会再次参加自选高桩赛的夜间表演，并赢得 1,000 新元的安慰奖。 　　由 PLBSI舞狮队代表印尼参加首次举办的天府宫白龙王国际舞狮公开赛的获得了宝贵的经验，并得到印尼青年和体育部的支持。 　　PLBSI总主席也时印尼社区体育委员会（KORMI）创会人表示，能够代表印尼参加国际比赛感到很高兴，希望印尼舞狮活动家们能够更加自律，更加有创意，在接下来的表演中表现得更好。 　　由Hayono Isman 领导的KORMI还以建议的形式支持作为 KORMI 正式成员的 PLBSI 参与这项国际活动。 也可阅读： 新印尼艺术基金会迎斋戒月相聚联谊会 　　所有参与者以及委员会主席都出席了颁奖形式的亮点活动，包括来自马来西亚的评委会主席，新加坡WTS Travel的领导人作为赞助商的Chan Sin Tong，主办本次国际比赛的RW Cruises PTE.LTD总裁Michael Goh和来自各国的舞狮组织领导等。 　　印尼还派出了2位国际评委，分别是Lin Yan和黄丽佳，他们在比赛现场整整留了两天。 　　在 2023 年 3 月 19 日至 23 日的云顶梦号游轮上，面积是足球场的三倍，长335米，宽40米，重15.13万吨，甲板18层，载客量3352人，船员2016人经停吉隆坡基朗港和马来西亚槟城。 　　参加云顶梦号4天的航程后，所有参赛者都感到很开心，并希望明年能再次举办比赛。