October 21, 2021

　　走路是所有运动中最低门槛的项目，许多人会锻练自己每天走1万步，甚至认为一路快走是最好的方法。但据《CNN》报导一项新的研究指出，透过改变步行速度、进而改变心率，可让身体代谢率可提高6%-10%，脂肪燃烧也更好。 　　该研究表示，人们所配戴的电子设备可以透过我们的步行估算我们消耗了多少卡路里，有97%的人实际消耗的卡路里，比这些设备显示的还要多；此外，也可以透过这些设备，了解何时达到“目标心率区”，此区域中的心率，也能最大限度的燃烧卡路里，并促进健康。 　　该报导指出，美国疾病控制和预防中心对于各年龄相关的最大心率算法为：220减去年纪。例如48岁的最大心率为每分钟172下，其该中等强度心率约为110-131下之间，虽然会感到呼吸频率加快，但仍能说出完整句子。当心率63%-73%在这个强度时，就会达到最大热量消耗，若是心率57%-63%之间在此强度，就是轻强度的运动。而步行的速度越慢，消耗的热量就越少。 　　该报道强调，良好的步行姿势、来回摆动手臂并均匀分佈体重是很重要的，若是以不良的姿势走路，虽然心率达到一定强度，也可能导致慢性疼痛或受伤。 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓      其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official    @guojiribao.indonesia        @guojiribao

　　据《每日体育报》独家消息，以及加泰知名记者Javier Miguel确认，此前左腿股二头肌受伤的巴萨中场佩德里目前仍然没有开始有球训练，因此将无缘四天后的国家德比。 　　据悉，在对拜仁的比赛复伤后，巴萨的医疗团队，以及球员自己，都不想冒险加速复出，因为这样会引发更大的复伤危机。目前不排除球员会在周四和周五的恢复训练中更进一步，但不会是为了国家德比复出，而是着眼于下周获得医疗许可。 　　事实上，目前球员是否能赶上下周三客场对阵巴列卡诺的比赛，仍然是未知之数。球员更可能在月底主场对阵阿拉维斯的比赛中复出。 　　另外，Javier Miguel还透露，右腿腿后腱受伤的阿劳霍也将无缘这场国家德比。他可能至少还需要一个礼拜才能复出，最快在再下一场欧冠对阵基辅迪纳摩时候复出。 　　而目前几名伤员中相对来说比较可能出战国家德比的是登贝莱，但是由于球员的身体状态和缺乏比赛状态，这个可能性还是会受到很大的限制。 （来源： Twitter） 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓      其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official    @guojiribao.indonesia        @guojiribao

　　【日惹讯】日惹中央政府将社区活动限制降至 2 级后仍在研究开放日惹市的所有旅游目的地。日惹社区活动限制级别 2 至 2021 年 11 月 1 日。 　　日惹市旅游局负责人 Wahyu Hendratmoko 于周二（10月19 日）对记者联系时解释说：“我们仍在讨论所有旅游景点的开幕并首先对其进行审查。从中午到下午我们仍然开会讨论。” 　　Wahyu 没有否认，当日惹的社区活动限制降到 2 级时，社区活动更加放松。包括旅游目的地的开放。 　　虽然不是所有的旅游都开放，但在日惹只有一个旅游景点符合要求，那就是 Gembira Loka 动物园。 也可阅读：穆海敏公开准备参加 2024 年竞选后，PKS 为与 PKB 结盟提供了机会 　　此前，日惹副市长 Heroe Poerwadi 表示，日惹市的社区活动限制已经降​​到 2 级。 也可阅读：蕾萨医生：大多数家长允许孩子面对面学习上学 　　日惹市的新冠状冰毒病例数已显着减少。根据来自 corona.jogjakota.go.id 的数据，周二（10月19 日）记录的新确诊数为 4 人。 （哼哼） 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓      其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official    @guojiribao.indonesia  

　　新加坡20日新增3862例新冠肺炎确诊病例，死亡则再添18例，是疫情爆发以来最高单日死亡数，其中，半数病殁者已完成疫苗接种。 　　综合外媒报导，採“与病毒共存”防疫策略的新加坡，单日确诊病例在19日以3994例创下新高后，20日则略为减少，新的3962例确诊病例中，只有11例是境外移入，累计15万8587例确诊。死亡人数则再添18人，创下单日死亡新高，累计264人病殁。 　　新加坡卫生部20日晚间说，新增18名死者16男2女的年龄介于55岁至96岁，其中8人没打过苗、1人未完成接种、9人已完成疫苗接种，但其中17人有潜在健康问题，没打疫苗的死者则没有已知疾病。 　　卫生部长王乙康20日说，新加坡未接种疫苗年长者感染重症的情况令人担忧，“未接种的年长病患佔了在加护病房以及死亡病例的3分之2”。 　　王乙康也强调，目前最值得关注的不是病例的总数，而是需要加护病房或病逝的重症病患人数。官方公告显示，目前有1718名病患住院，其中337人需要氧气治疗，67人在加护病房。 　　由于新加坡的医院近9成隔离病床已满，超过3分之2的加护病房床位也被占用，为减轻医疗系统的压力，王乙康已宣布疫情相关管制措施延长至11月12日。 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓      其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official    @guojiribao.indonesia        @guojiribao

　　根据国健署资料，乳癌是台湾妇女发生率第一位的癌症，罹癌高峰在45-69岁之间，约为每10万名妇女就有188-194人确诊乳癌。除了定期筛检，营养师也提醒，有些会诱发身体发炎的食物要少吃，可多摄取蛋白质、豆类食物。 　　营养师刘怡里在脸书粉专“刘怡里粉丝团”发文指出，10月是国际乳癌防治月，也提醒大家要重视乳癌防治的重要性，而国健署提供45-69岁妇女每两年1次免费乳房X光摄影筛检服务，二等亲有乳癌家族史的妇女可提前至40岁，以提早发现乳癌。 　　刘怡里表示，防治乳癌，是从饮食、生活习惯、运动加上定期检查，透过健康生活型态全方位的建立，来达到效果。 预防乳癌的饮食重点 1、控制体重：肥胖是乳癌的危险因子，BMI建议控制在小于27以内。 2、减少动物性油脂：如红肉、牛油、猪油等，因为饱和脂肪酸高的食物，易诱发身体发炎，增加乳癌风险。 3、多选蛋白质食物：建议多选择鱼类、豆类制品，尤其是Omega-3丰富的鲭鱼、秋刀鱼、四破鱼、鲑鱼等，可以降低身体发炎反应。 4、多摄取十字花科食物：如高丽菜、花椰菜、小白菜、白萝卜等，因为裡面的吲哚、硫化素成份，会减少自由基，降低乳癌发生。 5、高纤食物要足够：纤维可以帮助油脂代谢，建议吃糙米、薏仁、地瓜叶、黑木耳等。 6、预防胜于治疗：每天适量食用豆类制品，如豆腐、豆浆、豆干等，因为含有丰富的大豆异黄酮，反而有助于预防乳癌。 7、选对油：建议烹调用油时，使用不饱和脂肪酸高的植物油，如橄榄油、苦茶油、亚麻籽油等。 8、避开高温烹煮、少用塑胶制品：避免高温的烹调方式，减少使用塑胶制品，并定期回诊检查。 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓      其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official    @guojiribao.indonesia        @guojiribao