July 31, 2022

根据日本媒体“日刊SPA！”报导，现代人手机、电脑不离身，长期受到蓝光刺激的影响，容易刺激交感神经，引发睡眠障碍。因此如果想改善睡眠，就必须先从自律神经着手，透过调整自我的生理时钟，让身体能够在就寝时间，就迅速转换到“睡眠模式”。 而要建立这样的规律，可以参考以下分成夜间、就寝前及早晨的一共七个习惯： 夜间 1.打造无法工作的环境。例如将笔电等工作物品收整好，让身体自然进入“工作off”的模式。 2.如果要喝酒消遣，请在睡前两小时喝完，且要避免饮酒过量。下酒菜则挑选易消化的食物为主。 就寝前 3.保持脚踝温度，并适度保持柔软。这么做可以有效释放体内温度，让“深层体温”更容易下降。 4.如果是夏天，可以想办法让头部与背部降温。除了冷气之外，也能靠各种降温道具或凉感类寝具使用。 5.自创“睡眠仪式”。例如睡前对著枕头进行喷雾动作等等，可以自己选定一个“睡前一定会这么做”的事情，靠著强化自我暗示来入眠。 早晨 6.至少晒15秒以上的太阳。选择在窗台一米的范围内曝晒即可。 7. “色胺酸”能合成“褪黑激素”帮助睡眠，因此可以挑选富含“色胺酸”的食物做为早餐，例如香蕉、乳制品、大豆或酪梨等等。   更多内容 →返回首 其他精彩视频/资讯，请关注↓   guojiribaoindonesia.official    guojiribao.indonesia    @guojiribao