July 26, 2021

       女性乳房最主要的发育时期是青春期，青春期后想保持好胸型，营养师分享4秘诀，透过日常饮食调理，能够帮助胶原蛋白形成，也可帮助皮肤生长，维持弹性。        营养师萧玮霖在脸书粉专「营养初 Nutrue – 营养师杯盖」发文分享，依照谭纳标准，女性的乳房发育可分5个阶段，大多女性乳房开始发育时间在8-13岁之间，完全成熟在14-18岁之间，但少数可长达10年。        萧玮霖表示，胸部主要是由乳腺、脂肪及胸肌所组成，青春期是女性乳房主要发育时期（大约10-14岁开始），主要是乳腺发育，青春期后（18-20岁）便逐渐停止，但藉由饮食及运动调整，还是可以维持胸型。 1、吃好油        胸部有3分之2是由脂肪所组成，所以适量补充油脂也是非常重要，建议可以选择坚果，例如核桃，增加脂肪摄取外，也可以补充植化素及微量元素，而鱼类也是补充 omega-3 脂肪酸的来源，建议每週可以吃1-2次鱼。 ⁡ 2、胶原蛋白        适量补充维生素C，能够帮助胶原蛋白形成，如糯米椒、红心芭乐、珍珠芭乐、青椒甜椒、释迦、紫色花椰菜、金黄奇异果、奇异果（绿肉）、草莓、木瓜等都富含维生素C。⁡ 3、适量补锌        能够帮助贺尔蒙分泌，也可帮助皮肤生长，维持弹性。 ⁡ 4、运动按摩搭配优质蛋白        运动及按摩能够帮助乳房坚挺，再透过优质蛋白的补充，来增加肌肉生长，使胸部更坚挺。 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓      其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official    @guojiribao.indonesia        @guojiribao  

　“天贝”（Tempe) ,也称“丹贝”，即黄豆饼；数百年来印尼人几乎每日餐桌上都离不开天贝，在民间更有“每天吃天贝，健康一百岁”的说法，也证明了天贝在印尼具有“国宝级”的地位。2008年由于印尼盾的贬值导致从美国进口的黄豆价格飙升，也在那时天贝的涨价激怒了民众在雅加达直接进行“抗议天贝涨价”大游行！ 天贝在超市街摊到处可见，外观看似由一粒粒黄豆组合而成的小砖块，口感绵软犹如豆腐干容易刀切成型，表层并带有一层薄薄的洁白菌丝。但就是此营养价廉仅售Rp.2.000 (约人民币1元）的黄豆饼，据科学研究每人每天吃100克即可满足当日人体所需 50%的蛋白质，相比鱼类及牛肉含量更高；更神奇的是，其不含胆固醇还可降低高血脂；此外，大部分食物都缺乏含有防止精神抑郁、记忆力下降及老年痴呆的维生素B12，在天贝中竟然含有多达36微克！ 近日，巴厘岛记者有幸前往位于Petulu村的天贝工坊进行参观制作。工坊创始人潘度（Made Pandu）先生解释道整个制作过程并非复杂：首先将1.5吨黄豆用柴火小火水煮6个小时，煮后可见豆壳漂在水面与豆肉自然脱离，并将豆壳捞起弃掷；随后，将沉浮在桶底的豆肉捞出晾干，并加入少许孢根霉菌（Rhizopus oligosporus）搅拌均匀；接着用塑料袋独立分装成约10克小袋并压平塑封；最后在室温下进行2日发酵即可。一般1.5吨黄豆可制作分装约300袋的天贝。 如此营养美味的天贝，记者也问及潘度先生是否可在家里尝试，其告知其实不仅印尼百姓，很多喜欢健康素食的外国人士也经常在家制作天贝：先把1斤黄豆泡一个晚上让其充分吸收水份，随后将泡好的黄豆第一次煮约5 -10分钟并搅拌，使让豆壳和豆肉分离；最后把漂浮在表面的豆壳扔弃，并用冷水将豆肉洗净冷却。之后，进行第二次约20-30分钟水煮，捞出待凉放入30毫升白醋及1小勺菌粉（可网上购买）搅拌均匀，用小袋各自独立包装压紧封后即可 等 待 发 酵 。 一 般 在30-35度的夏季只需 2日就可在表层出现一层白膜！不要忘了在封袋之后用牙签均匀地在袋子两面戳20-30个小孔可使菌种能够自由呼吸。 印尼人一般加一些较辛辣的调料进行爆炒或和椰浆咖喱一起香炖；有时直接用椰子油香炸成“薯条”或天贝干作为小食。目前国内也有很多素食餐厅用天内进行各种烹饪，如杏鲍菇炒天贝、木耳炒天贝和天贝鸡蛋炒饭等，有时还打造极具创意的西式天内汉堡和天内沙拉等。有机会来巴厘岛一定要来尝试用椰子油烹饪出别具印尼风情的天贝美味！　本报记者 叶露 记者经常烹饪拌制享用的天贝沙拉 红烧天贝 印尼常见的香炸天贝 天贝工坊 极具创意的天贝汉堡 普遍用蕉叶包扎售卖的天贝 天贝发酵区

　　全体育称，面对切尔西的兴趣，国际米兰给卢卡库标价1亿英镑。 　　该报道称，切尔西如果不能在今夏引进哈兰德，有可能会把目光转向卢卡库，但国际米兰方面不会接受低于1亿英镑的报价。 　　28岁的卢卡库在国际米兰的两个赛季里进球都达到30+，而国米方面也已经给他提升了周薪，从12万5千英镑涨到了14万。 　　切尔西方面的第一目标是哈兰德，但多特蒙德拒绝了他们用亚伯拉罕和奥多伊当筹码的提案。 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓      其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official    @guojiribao.indonesia        @guojiribao

　 【本报讯】2021年7月23日，恰逢民族复兴党成立23周年纪念日之际，民族复兴党中央领导理事会主席张育浩（Daniel Johan）呼吁全体干部不断以充沛的精神实现瓦希德的理想。 特别是在新冠肺炎大流行期间，这位西加省第一选区立法者呼吁所有干部协助社区和政府。 张育浩于 2021 年7月24日星期六说：“当人们在大流行期间面临困境时，请以解决方案执行穆海敏宣布的通告，让所有干部下山，帮助自我隔离的居民。” 张育浩说，作为继承前辈长老传承民族主义的民族复兴党，是邀请全体公民一起实现人民的希望和愿望的开放政党。 “让我们祝贺改革自豪党的周年纪念日，继续以充沛的精神为所有人建设美好的印度尼西亚，不断以充沛的精神传承和实现瓦希德的政治理想，直到印度尼西亚民主国家稳健地屹立在世界面前、在虽然多元化但是充满兄弟情谊的和谐相处中，给人民带来幸福。” 众所周知，民族复兴党总主席穆海敏（CakImin）表示，民族复兴党在与日俱增的年代，履行三大议程。 第一个议程是所有民族复兴党干部，都必须加强在社区中的作用和存在感。每位民族复兴党干部都是任重道远，由人民直接考验。 第二个议程是加强和完善新的政治体制。改善民族复兴党政治制度的议程之一，是加强各级的立法机构，成为为协同国家各种方案，作出努力的一部分，在区域级有效地实行。 民族复兴党执行的第三个议程，是增加敢拼搏的强势干部。他说，这些作出的努力，干部的培养，都必须妥善管理，从每个民族复兴党干部担任公职的资格和能力开始。（Kris)