September 9, 2021

　　根据2013年－2016年国民营养健康调查，成年女性贫血比率为男性的3－5倍。营养师指出，13－50岁女性因食量小或饮食摄取不均衡，加上月经大量流失铁，易有铁摄取不足导致的缺铁性贫血。应从增加铁质食物摄取及提高铁吸收率两大方面著手。 　　营养师杨斯涵在脸书粉专「杨斯涵营养师的美味生活」发文表示，缺铁性贫血可多吃铁质食物，其中动物性食物的铁质吸收率较佳，若是素食者，可多在餐后吃水果，利用维生素C帮助铁质吸收。植物性铁质吸收率较不佳，一份水果中以红肉火龙果、小番茄、柿子含铁较高。 　　杨斯涵说明，吃高铁食物时，应避开会影响铁质吸收的食物如：茶、咖啡、钙片、高钙食物、植酸、草酸等。 　　在婴幼儿时期缺铁，恐导致生长迟缓、虚弱无力、注意力不集中；在儿童及青少年时期，铁会影响认知能力与学习表现；成年人缺铁则易有疲倦、脸色苍白、运动耐力不足、免疫力下降的情形。 　　杨斯涵提醒四大族群：六个月至四岁的儿童、青少年、孕妇、生育年龄妇女，因生长快速或铁流失量大，较易有缺铁情况。 　　杨斯涵也列出每一时期建议的铁质摄取量。 ●婴儿期：0~5个月建议铁质的摄取量：7毫克 ●婴儿期：6~12个月建议铁质的摄取量：10毫克 ●幼儿期：1~6岁建议铁质的摄取量：10毫克 ●学童期：7~12岁建议铁质的摄取量：15毫克 ●青春期至更年期前的女性：15毫克 ●怀孕第三期及哺乳期：45毫克 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓      其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official    @guojiribao.indonesia        @guojiribao

　　阿森纳拒绝了土耳其加拉塔萨雷对埃尔内尼的报价。 　　土耳其转会市场到本周三才关闭，天空体育称，加拉塔萨雷对埃尔内尼提出收购申请，但阿尔特塔不想放走埃尔内尼，阻止了转会。 　　29岁的埃尔内尼合同到本赛季末到期，前三场英超，他都在替补席。 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓      其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official    @guojiribao.indonesia        @guojiribao

　　【雅加达讯】雅加达专区副省长利萨（Ahmad Riza Patria）要求他的工作人员准备好应对雅加达地区的极端天气。利萨要求所有灾害预防、处理和控制计划必须始终如一地执行，以便最大限度地减少甚至防止极端天气的影响。 　　利萨于周三（2021 年 9 月 8 日）在雅加达说：“为极端天气做准备，在降雨强度变大之前，原则上我们要求所有队伍做好准备。” 　　此外，利萨还要求公众在面对极端天气时保持警惕。他表示，要防范极端天气的影响，需要各方通力合作。 也可阅读：观察家：武器的现代化必须是透明和负责任的 　　“同样重要的是，社区必须做好准备，尤其是在每年因洪水、潮汐洪水、别的高地区流放的洪水、当地洪水等而被水淹没的地区，”利萨说。 也可阅读：我国军警与西巴布亚恐怖分离主义组织发生枪战 　　此前，气象、气候和地球物理局（BMKG）负责人德维科里塔·卡纳瓦蒂 (Dwikorita Karnawati) 就可能在 2021 年底发生水文气象灾害的可能性发出警告。预计年底雨季将比正常情况提前在2021年年底，高峰期将出现在 2022 年 1 月至 2 月。 （哼哼） 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓      其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official    @guojiribao.indonesia        @guojiribao

　　全世界五大长寿地区居民都吃些什麽食物，可以让他们保持健康？营养师指出，世界上不存在「最好的食物」，也不会永远只吃同一种食物，若以整体饮食模式来看，「多天然、少加工、均衡饮食」是长寿饮食的三大要点。 　　营养师庄昕悦在脸书粉专「庄昕悦营养师」发文表示，世界五大长寿地区为义大利撒丁岛、日本冲绳、美国加州罗马琳达、哥斯大黎加尼科亚、希腊伊卡里亚岛，其中庄昕悦引述一篇《Nutrients》期刊研究分析哥斯大黎加的饮食内容，较多为天然的全榖杂粮类食物如：米、豆类等。 　　庄昕悦说明，这样的饮食内容可能导致哥斯大黎加人拥有较长的白血球「端粒」长度，其为老化相关指标。可推测长寿源头可能与降低心血管疾病死亡率如：心肌梗塞等有关。 　　庄昕悦指出，单以食物种类来说明好处，可能证据力有限，应该看整体饮食模式才与保护心血管、维持端粒长度、延长寿命有关。 　　她建议，饮食多选择豆类、穀类杂粮、高纤、多植物性、低GI的模式，或是採取地中海饮食：单元不饱和脂肪酸（橄榄油）、鱼类、海鲜、发酵乳品、少红肉及加工肉、少糖。改变饮食模式，配合整体生活型态的调整才能达到长寿的功效。 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓      其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official    @guojiribao.indonesia        @guojiribao

        （本报讯）国会议长普安（Puan Maharani）于9月8日在奥地利维也纳出席第五届世界议长大会（5WCSP）时表示，印尼国会准备主办2022年世界议会联盟（IPU）大会。         普安议长当天在与IPU主席杜阿尔特·帕切科（Duarte Pacheco）主持双边会议时说：“我再次表示，印尼国会愿意成为举办2022年世界议会联盟的东道主。”         在上述双边会议上，普安与杜阿尔特共同见证了印尼国会秘书长与IPU秘书长签署的谅解备忘录（MoU）。该谅解备忘录内容阐述，IPU 大会将于2022年3月20日至24日期间在巴厘举行，并将严格遵守防疫卫生规则，以及根据2022年初的新冠疫情发展状况为前提，确定大会的时间表。         普安表示，有数项原因促使在巴厘举行的IPU大会具有战略性价值。她说：“主要是因为来自世界各国的议会向全球民众传达2022年新冠病毒大流行时期努力崛起的乐观情绪。然后希望全世界人民会看到疫苗公平分配后所带来的的积极影响，经济复苏的走向也在2022年更加清晰的显示出来         她说：“2022年IPU大会被指望能加速推动经济复苏的进程。”         最后是2022年IPU大会成为加强世界各国议会之间在知识和经验分享方面的合作关系。普安说：“同时也是如何在处理疫情方面采取良好的步骤，以及从病毒大流行期间促使经济复苏的最佳处理方式。”（Ing）