September 25, 2021

　【本报泗水讯】2021年 9 月 19 日 10 时至 15时，Harmonis Karaoke 俱乐与禁毒团队（Generasi Anti Narkoba Nasional）合作，在泗水Jl.Gayung Kebon Sari 米嚢相聚处（Rumah Gadang Minang）举 行 “ 献 血 活动”。 由于近期血浆需求量不断上升，这次献血活动，以补充泗水红十字会血浆库存的不足。献血活动受到附近民众的热烈响应，报名者有36名，合格者有18名，不合格者是18。合格献血者，每人获得一个美丽的纪念杯。 泗水红十字会名誉主席，献血活动筹委张国胜（Totok Sudarto）表示，这项活动还在继续。对于那些没有机会献血的人，他们可以参加即将在11月举行的献血活动。Vivi/HK 红十字会人员在采血 张国胜象征性赠纪念品 献血者先行登记 保安人员与团员合影

　　运动扭伤该冰敷吗？很多人都认有冰总比没冰好，不过，医师指出，组织修复是要血液循环，若以冰敷舒缓，反而容易造成组织纤维化、僵硬和鬆弛问题。 　　安南医院骨科方启荣医师表示，运动伤害大多是指急性损伤如扭伤及拉伤等或是过度使用如疲劳性伤害，过去的作法是透过P.O.L.I.C.E原则，也就是保护（Protection）；适量复健（OL:Optimal Loading）；冰敷（Ice）；压迫（Compression），也因此让大家认为在运动受伤后，发觉会痛、热时，要先冰敷的第一刻版印象。 　　方启荣指出，2019年《英国运动医学杂志》就把运动伤害处理中的“冰敷”一词删除了，因为无论肌腱、韧带或是肌肉伤害的当下，组织的修复所依靠的是身体新陈代谢功能，靠血液的循环才可以回复组织原有的弹性跟柔软度，若阻断循环容易造成后续组织纤维化、僵硬和鬆弛问题。 　　而冰敷的目的主要是让组织降温、让血管收缩才不致使患肢肿胀不适，但同时也因血管的收缩，进而会影响到组织的血液循环而降低新陈代谢功能，因此最新的观念已把过往在运动伤害应马上冰敷的旧观念，更新为不需冰敷。 　　方启荣强调，若是主客观感受上为较严重之状况，则还是可以先进行冰敷，减缓肿胀不适，但在经过适当的加压及固定后，便不用冰敷。若运动后有严重不适仍需就医。 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓      其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official    @guojiribao.indonesia        @guojiribao

　　安东尼奥·孔蒂不打算去巴塞罗那或者阿森纳，尽管这两家俱乐部的主教练都面临着被解雇的风险。 　　昔日带领意甲国米11年来首次夺得联赛冠军后，52 岁的安东尼奥·孔蒂离开了意甲，目前正处于赋闲状态。 　　作为终止合同的一部分，安东尼奥·孔蒂被禁止为其他意甲俱乐部效力，直到下个赛季，这也引起了多家媒体的猜测。 　　目前安东尼奥·孔蒂也与曼联联系在了一起，据报道安东尼奥·孔蒂表示如果曼联需要，他很有兴趣执教。但目前看起来，索尔斯克亚的帅位是稳定的，这意味着安东尼奥·孔蒂需要的空缺可能还需要一段时间。 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓      其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official    @guojiribao.indonesia        @guojiribao

　　【本报讯】中秋节前夕，培民小学开展了“诗情画意庆中秋”为主题的文化活动。以“弘扬中华文化，感悟经典内涵”为指导，以诵读国学经典名篇为载体，诵经典、知经典、捂经典，营造人文的、内涵丰富的校园文化，使学生汲取中华传统文化精髓，培养对国学经典的热爱，提高学生的人文素养和审美情趣，并以此活动为契机，渗透到家庭和学校，推动学生诵读经典活动的广泛开展。 中秋节前夕，该校开展了“诗情画意庆中秋”为主题的文化活动，深度挖掘蕴涵在中秋节中的教育意义，使学生了解中国民族的风俗和传统文化，引导学生进一步了解传统节日、认真对待传统节日、由衷喜爱传统节日。 在中国古老的文化长河中，诗与画是一对关系十分亲密的姐妹艺术，“诗画同源”有着悠久的历史传统。为了增强培民学校小学所有学生进一步感悟经典文化内涵，丰富校园文化生活，活跃学生身心，特举办此次诗词朗诵配图大赛活动。 活动对象是培民北小1–6年级学生。在搜集有关资料的过程中，同学和老师不但培养了搜集整理资料的能力，并通过亲自动手制作，呈现出别样的中秋 葡萄美酒夜光杯，欢声笑语蟹更肥。又是一年秋好处，细品嫦娥舞姿美。远方有我在举杯，衷心祝福漫天飞。 愿我们的孩子都像颗种子，勇敢的冲破泥沙，将嫩绿的幼芽伸出地面，指向天空。 培民学校PIK小学华文部

　　肥胖者罹患高血压的比率较体重正常者要高出许多，研究也显示，体重下降之后，血压也会平稳许多，因此蔬菜对于想减重且罹患高血压的民众来说，是相当重要的食材；营养师分享有助健康、减重降血压的5款蔬菜，分别是大番茄、芹菜、牛蒡、辣椒、冬瓜，供民众参考。 　　营养师许育祯在脸书粉专“Ivy营养师的健康教室”发文分享，蔬菜生重每100公克仅有25大卡，不仅热量低、令人有饱足感之外，还含有多种的维生素、矿物质，例如：钙、镁、钾等，可以有效预防高血压的发生；各式蔬菜皆含有为量不少的膳食纤维，可溶性膳食纤维助降低血胆固醇，不可溶性纤维则可促进肠胃蠕动、帮助排便、避免小腹的产生，多吃有益健康。 ●大番茄 　　在食物的分类当中，大番茄甜份少、热量低，归类为蔬菜类，许多欲减重的民众会拿来当作飢饿时的点心食用。此外，大番茄含有丰富的钾离子、茄红素与抗氧化物，可帮助体内钠离子的排泄，具降低血压之效果，也可预防坏的胆固醇（LDL）之氧化，避免血管硬化、堵塞，有利心血管疾病患者食用。 ●芹菜 　　芹菜的膳食纤维含量丰富，非常有利于排便、帮助消化代谢，有助于维持良好体态，也因纤维较粗，人们必须花较多的时间来咀嚼他，可以消耗较多卡路里；另外，芹菜也富含钙跟钾离子，可帮助钠离子跟水分的排泄，具有降低血压、利尿消除水肿的作用。 ●牛蒡 　　喝牛蒡茶可减重是许多人都知道的事情，这都得归功于牛蒡皮上面皂素（Saponin）之作用，此成分可以吸附并帮助油脂的排泄，包括胆固醇以及过多的脂肪，所以饮食太油腻时，不妨饭后来一杯牛蒡茶，以减少油脂的吸收，或是直接当作菜餚连皮直接吃下也很好，因为牛蒡所含的寡糖以及纤维质也很高，亦可促进肠胃蠕动、帮助排除宿便。此外，牛蒡中的膳食纤维具有吸附钠离子并由粪便排泄之作用，因此也有助于预防高血压之发生。 ●辣椒 　　辣椒裡含有辣椒素（capsaicin）可增加新陈代谢，促进脂肪的燃烧，避免体内脂肪的堆积，也有研究发现，辣椒素可以帮助血管放鬆、有降低血压之作用。辣椒也可以启动胃部一个接收器“TRPV1蛋白”，让胃部撑大并且释出饱足感的讯息，使人体发现已经吃饱，进而减少进食量，有助于体重的控制。但是辣椒属于刺激性食物，酌量添加在菜餚裡面即可。 ●冬瓜 　　冬瓜当中具有2种成分叫做：丙醇二酸以及葫芦巴硷，能够有效的控制人体内的醣类转化为脂肪，可防止体脂肪的囤积，是低热量又有助于脂肪代谢的绝佳减肥圣品。冬瓜的钾含量高、钠含量低，利尿又消水肿，对于降低血压也是很好的一种食物来源。 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓      其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official    @guojiribao.indonesia        @guojiribao