October 27, 2021

　　当你在赶时间却发现步伐不像以前快速，或是现在过马路都要看秒数够长才敢过，代表著肌肉量可能在慢慢流失。营养师高敏敏在脸书粉丝专页“高敏敏 营养师”发文分享4招检测肌肉量，同时也提醒要减缓肌肉的流失，多吃加上多动是非常重要的。 　　高敏敏表示，很多民众都会开始注重自己的骨骼健康，补充含钙食物，来预防骨质疏鬆等症状。但是很多人常忽略了“肌力”，尤其年龄越大，肌肉流失速度也越快，不注重保养照顾，可能进而出现“肌少症”。 4招检测肌力 马路过不完：可能原本很轻鬆可以过完的马路，现在差点走不过，走路渐渐迟缓。 毛巾拧不乾：握力明显下降，开始拿不动重物，甚至连毛巾都拧不乾。 楼梯爬不动：爬楼梯两三下就要休息，甚至爬不动。 反覆常跌倒：一年内跌两次以上就要特别注意。 　　高敏敏指出，如果将肌肉质量与衰退的速度量化为数字及图表，可发现40岁后肌肉量约以每10年减少8％的速度流失，70岁后则以15％的速度加速流失，肌力流失的速度将随著年龄老化而加快。 　　高敏敏提到，透过保养的方式，是可以减缓肌肉流失的速度的。而保养的重点就是要多吃加上多动，吃的关键最重要的营养素就是蛋白质，特别是优质蛋白质，建议每日吃6至8份，并以优质原型为主，例如牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品。 　　运动方面则建议多做有氧运动，像是快走、慢跑、游泳、跳舞等。也可以执行阻力型运动，例如深蹲、哑铃、弹力带等都是很好的方式，不仅可以增加肌肉质量与肌力，也能减缓退化。 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓      其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official    @guojiribao.indonesia        @guojiribao

　　2021年10月28日凌晨，尤文图斯将在意甲第10轮主场迎战萨索洛，赛前尤文主帅阿莱格里出席了新闻发布会。 近期的赛程十分密集，球员们的身体状态怎么样？伤员恢复了吗？你对明天迎战萨索洛怎么看？ 　　拉比奥可以参赛了，但小基恩和贝尔纳代斯基还无法出战。萨索洛的踢法非常流畅，他们球员的技术能力也很强，迪昂尼西在执教意甲的第一年就证明了自己是一位优秀的教练，但明天的比赛对我们来说非常重要，我们不是去踢比赛的，而是必须要赢才行，否则周末在米兰城拿到的分数就变得毫无意义了。 凯奥-若热可以首发吗？他现在给你留下了怎样的印象？ 　　虽然他在替补登场后已经证明了自己是一位心态正确的优秀球员，但目前还不能首发出战。他来到球队之后遭遇了伤病，不过现在已经恢复得很好了，我认为他未来会拥有一个非常出色的职业生涯，凯奥的身体很强壮，在场上也非常聪明，对足球理念十分了解。 你觉得尤文在下一次间歇期后会排到怎样的位置？ 　　排到一个我不知道的位置，咱们还是专注于明天的比赛吧。有些比赛你必须踢得就像上轮对阵国米时一样，而有些比赛你是必须要赢的，比如明天。 你一直提到明天必须取胜，这样说是想提升球队的斗志吗？ 　　首先明天我们会在18:30开球，这是一个有些奇怪的时间，上一场我们是在国米主场6万球迷的注视下踢比赛，肾上腺素是足够的，所以接下来备战萨索洛的比赛要比之前备战国米更难。我们现在必须保持紧凑型，在场面上踢得更好一些，并且要攻入两球或者更多，因为这是我们很久都没做到的事情了。 洛卡特利可以休息一下吗？阿图尔能顶替他的位置吗？ 　　考虑到阿图尔的技术特点，是的，他可以踢洛卡特利的位置，但两人也可以同时出场，阿图尔位置会向右移一点，就像他在巴萨时一样，中路交给拉姆塞或者洛卡特利。不过关于中场人员安排，我会在明天早上再做决定。 尤文的进攻是否存在问题？ 　　不，没问题，迪巴拉已经回来了，正在逐渐恢复状态。莫拉塔上赛季攻入了21球，基耶萨进了14个或者16个吧，迪巴拉上赛季没进太多球，所以今年我们需要他的贡献，包括中场球员的进球数也同样重要，我们希望在攻防两端都努力提高，这是日常训练的一部分。 明天迪巴拉可以首发吗？尤文进球很少是因为你想“修复”球队的防守吗？ 　　让我们换个措辞吧，不是修复，而是提高防守表现。迪巴拉的进球能力是融入到他血液里的，（迪巴拉多进球）也显然会成为球队的特征，因为我们不再拥有一位单赛季攻入30球的前锋了，这是很正常的。明天迪巴拉和基耶萨可以首发，佩林也会顶替什琴斯尼，同时德利赫特也回归了。 迪巴拉现在处于怎样的状态？ 　　迪巴拉是一位技术非常出色的球员，但几天前库卢塞夫斯基在对阵国米的前60分钟也踢出了精彩的表现，因为他在那场比赛肩负着重任，而且在中场处理球时也做的很不错。 　　从整体来讲，尤文队中的所有人都在取得进步，无论是身体方面还是心理方面，这让我在人员安排方面可以做出更多调整，因为球队可以用的人手越来越多了，我觉得球员们拥有着非常好的前景。话说回来，明天的比赛是必须要赢的，不能逃避。 你在萨索洛主帅迪昂尼西身上有没有看到自己的影子？ 　　他在恩波利执教时就很出色了，赢得了意乙冠军，这对他来说是一项附加价值，因为夺冠总归是不容易的。到了萨索洛之后他的工作也非常成功，也许两次执教的打法理念不一样，但都踢得非常出色。 你认为基耶萨已经可以被定性为优秀球员了吗？还是仍然需要时间沉淀？ 　　基耶萨已经是一位国际水准的的球员了， 但他身上的能量也一定程度上被消耗了，因为此前踢了太多的比赛。关于周日的人员安排，我在前60分钟用了一种特定的方式去审视比赛，但我犯了一个错误，那就是安排库卢塞夫斯基去盯布罗佐维奇，基耶萨坐替补席并不是因为他踢得不好，只是我的战术安排，但我没想到对手的一次折射就改变了一切。 　　费德里科在国家队和尤文图斯都是重要球员，如果我每场比赛都使用同样的阵容，那根本就撑不到一月份，一支球队有20多名球员呢，他们都是些孩子，并不是摩托车，时不时就该让他们休息一下，就算不是出于身体原因，也要从心理方面考虑，所以有时候就会被排除在首发之外。因为只要我能做好轮换，我们就可以在冠军争夺战中坚持到最后。 　　我们在与国米的比赛中踢得很棒，就算因扎吉不承认，但国米也确实是意甲冠军的热门，在我看来那场比赛踢得要比之前赢下泽尼特更好。每个人对足球都有自己的理解，在我看来尤文对阵国米时的表现不错，因为这取决于对手的实力，生活中没有什么能像足球一样，足球的美丽之处就是个人有个人的想法，当然一切都要到过后再去评价，而不是早早下结论。 尤文能在特定的情况下让基耶萨、迪巴拉、莫拉塔以及夸德拉多同时登场吗？四位攻击手一起上？ 　　他们当然可以一起出场，一切皆有可能。 （来源： 虎扑） 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓      其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official    @guojiribao.indonesia        @guojiribao

　　泰国卫生官员（26）日宣布于国内发现第一起本土新冠肺炎 Delta 亚系变异株确诊案例，不过此个案为 AY.1 病毒株，并非是在英国与欧洲流行的 AY.4.2。 　　《曼谷邮报》（Bangkok Post）报导，泰国医药科学署（Department of Medical Sciences）署长西里拉克（Supakit Sirilak）在记者会上表示，据武装部队医学科学研究所（Afrims）报告，一名来自大城府（Ayutthaya）的男子于9月感染了AY.1病毒株。 　　而根据卫生部健康危害与风险管理局局长南瓦特（Chawetsan Namwat）先前的说法，这名男子近期并没有境外旅游史，他在送医治疗后已痊癒，另外后续也没有出现新病例。 　　西里拉克表示，相比一般的Delta亚变异株，目前还没有证据能够证明AY.1是否更为致命。他也指出，目前泰国政府已检测到18起Delta亚系变异株的案例，其中也包括了AY.30。 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓      其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official    @guojiribao.indonesia        @guojiribao

　　S.H.E今年成军第20周年，“Selina”任家萱运势齐开，不仅首次接演电影女主角，还将推出睽违6年的新作品，副业“任性eat下”更是经营得有声有色，迄今已缔造8位数业绩销售，近日趁势再推出冲泡饮品新口味。 　　Selina斜槓副业这一年来，从开发产品、试吃研发、带货行销、宣传尽心尽力，近日推出新品“无可奈何玫瑰盐可可饮”，在食材展现严选巧思，她透露：“在甜度上来回试品很多次，我一直想要一款市面上没有的可可饮，想要一款‘大人口味’的可可饮。” 　　对于31日将满40岁，Selina笑答：“奔四有一种骄傲的感觉，好像累积点数哩程一样，成功到达四开头，觉得此刻度自己，特别圆满幸福。”她受访时透露生日计画和Hebe、Ella来场小旅行，“规划好啦，Ella非常爱开车，她主动提议要当我跟Hebe的司机，载我们来个环岛小旅游，到时候再跟大家分享沿途美景美食。” 　　上周末Selina与家人提前欢聚，妈妈特别举办惊喜生日趴，偷偷邀请姊妹到场，让她惊讶不已：“非常开心，又哭又笑地切下第一颗今年的生日蛋糕。”单身的她透露有在“偷看”领养毛孩的社团，但始终没勇气踏出去，回想当年Pinky陪伴的最后日子，她有感说：“这种甜蜜的负荷，还是养别人的狗，过过乾瘾就好了。” 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓      其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official    @guojiribao.indonesia        @guojiribao

上帝真好！基督耶稣教会国语堂蒙嘉布厦堂会每逢星期二早上10点的双语（华语以印尼语）上帝真好（God is Good）节目再次借着线上平台与大家见面，而每逢星期四和星期五单用印尼语。但愿大家都一同享受主的爱，主的恩典，主的体贴与主的美善。 2021年10月19日，林克振牧师，姚翰祥牧师和陈德良弟兄三人共同主持，分享讨论的主题是“勇于改过自新”。唯有倚靠主，我们才能够重新得力；唯有倚靠主，我们的心才能够得安宁；唯有上帝才能够赐予我们改过自新的力量。 “学好三年，学坏一天”这句话一点都不错，要学坏是很容易的，但要悔改是很难的。经上说引导灭亡的门是宽的，路是大的，进去的人也多。但引到永生的门是窄的，路是小的，找到的人也少。人的本性是恶的，不必教导也会行恶；但要行善是不容易的，因要与恶的本性对抗，因此我们要有勇气迈出悔改的第一步，千万不要等到泥足深陷，不能自拔。一个人要尽快地采取悔改的步伐，要完全的悔改，不要一点一点的，而是要快刀斩乱麻，切掉一切的恶根。所谓“江山易改，本性难移”；在人是不能，在上帝却不然，因为上帝凡事都能。 突破福音戒毒所的Togu弟兄和妻子Mardiana姐妹借此机会作见证，他们见证上帝的美善，上帝怎样在他们的生活中动工。Togu弟兄有着非常黑暗的过去，被毒品束缚了十年，要放弃毒品是非常艰难的。他借着种种的方法都无法摆脱毒品的捆绑，反而陷得更深，完全不能负起在家庭的责任，以致家庭破碎，与妻儿分离约五年。在完全沮丧和无能为力中，遭到社会和家庭的排斥中，觉得生无可念，两次尝试结束生命。 感谢主，在茫无头绪中，能够认识突破福音戒毒所。在2007年，上帝将我放在最正确的所在，在那里唯靠上帝的话戒毒，过着新生。每天有小组分享真理，每日阅读和思想，为我祷告，使我感受到上帝的爱。上帝奇妙的话语使我深受感动，使我这个一无所有和破碎的人得到坚固，能够改过自新，成为祂的儿女。感谢主，在戒毒所学习过着读经祷告的生活，并有上帝的灵在我们里面，祂的灵比在世界上的更大，使我有能力抵挡一切的诱惑，也有能力服事上帝。感谢主，在祂的带领中，我的一家人得以团圆。 Mardiana姐妹在见证中说，当时妻儿都遭到丈夫的虐待和殴打，心灵深深的受到创伤，因此选择离开丈夫。但经上说“你们要先求祂的国和祂的义，这些东西都要加给你们了”，这节经文深深的感动他，以致愿意到教会寻求祂的面，并参与事奉的工作，被主使用。在丈夫的忏悔和求饶恕中，即使心灵还有阴影，但他选择原谅丈夫，一家团圆。 所谓一人吸毒，全家受苦受害，但一人悔改信主，全家蒙恩蒙福。不靠药物，不靠己力，乃靠上帝的大能大爱，解脱毒品的捆绑。感谢主，我们晓得万事都互相效力，叫爱上帝的人得益处，就是按祂旨意被召的人。 陈德良弟兄代表Sentul突破福音戒毒所的委员同工们向众教会和有爱心的社会人士表达谢意，感谢他们一向以来对戒毒所的支持。愿上帝施恩厚报！注：从2021年7月开始，突破福音戒毒所也已开始了女性戒毒事工。但愿借着突破戒毒所的事工，更多吸毒者能够蒙恩得救，完全脱离毒品的捆绑。 目前，根据国家麻醉品局（BNN）和印度尼西亚科学研究所（LIPI）进行的一项调查结果，印度尼西亚的吸毒人数达到了3,419,188人。 分享了当天主题，三位主持人也有一段与观众的线上交流时间。大家可以透过在线的对话（LIVE CHAT）平台相互问安，分享近况和需要代祷的事项。希望透过上帝真好这个平台，大家可以一起唱诗，一起学习上帝的话语，彼此坚固和问安，欢迎大家收看和加入。上帝祝福大家。　陈巧云报导 左起:林克振牧师、陈德良弟兄、姚翰祥牧师 Togu弟兄与妻子作见证

2021年10月18日，这是特别的一天。就在这一天，慈济中学开始了混合式教学。在疫情已经持续了两年多的情况下，慈济中学的这个决定无疑是为所有因疫情而只能上网课的老师和同学们带来了希望。混合式教学是按政府的要求，学生分AB两组分批来学校上课。学校在保证学生安全的同时又要保证教学质量。这对学校是极大的挑战。 为了让同学们安心地学习，慈济中学在校园卫生与安全方面做出了非常大的努力。同时，学校也引进了一批电子设备，确保学生不管是在线上课还是来学校上课，都能学有所成。 在卫生安全方面，学校要求学生和老师保持社交距离，进入学校时，要先用肥皂或洗手液洗手，并且每个人都要戴双层口罩。然后每个人都要使用消毒垫清洁鞋子并且检查体温。如果体温低于37.2摄氏度，学生可以进入教室上课，如果体温在37.2摄氏度以上，学生要在候诊室等待护士检查病情。学生上楼时，要按照指示牌走。学校不允许学生在课外闲逛。学生在进入课堂前需要在教室外排队。学生排队时要保持1.5m的社交距离。 在教学方面，学校为了保证教学质量，引进了很多电子设备。比如音响，麦克风，还有摄像头。上课时，老师会先打开空调和窗户，这样可以保证空气的流通。学生之间也要保持安全距离。因为学生分为线上和线下，所以每一位老师都做了充分的准备。大家准备了精彩的教学内容。这些教学内容不仅可以展示给线上的同学，也可以通过投影仪展示给线下的同学。学校的音响，保证了声音的质量，通过学校和老师共同的努力，线上线下的同学都在学习中收获颇丰。 这是混合式教学的第一周，这一周，不管是老师还是同学都感慨良多。老师们感受到了学生如饥似渴的学习热情，并且会为之更加努力地备课。同学们也感受到了学校和老师对大家的关心和爱护。不管是老师还是同学都对未来的学校生活充满了期待。 作为慈济中学中文部的老师，笔者也正在为混合式教学紧张地备课。这对所有老师都是一次挑战。但是我们相信在学校领导的耐心指导下，我校的混合式教学一定会圆满成功！慈济中学中文部老师：赵宇阳