September 21, 2022

俗话说：早吃好，午吃饱，晚吃少。吃好吃饱容易理解，至于吃少，就不太好掌握。比如一些减肥人士声称，晚餐不能吃主食，要多吃肉类鱼类和蔬菜。更有甚者，干脆连晚饭都省了。但每个人的健康状态不同，营养需求不同，甚至当天的进餐情况不同，晚餐要不要少吃需结合自身情况来定。 如果体重超标，饱受“三高”困扰，需要控制一天能量摄入的人，或者午餐吃得特别多、很油腻的人，晚餐都应当控制进餐量，特别是减少精制主食、高脂肪食物的摄入。对食物热情高涨、容易放纵多吃的人，晚餐也需要控制一下食欲，特别是少吃辛辣油腻的食物，以免增加肠胃负担。日常膳食均衡，营养充足，消化系统功能正常，想要通过控制饮食来减轻体重的人，可以采取适当减少晚餐进食量、提早晚餐时间的方式来达成。 相反，以下几类人群就不适合“晚吃少”了。一是早午餐都吃得不太理想的人，比如很多年轻人早餐在外随便买点，午餐再点个外卖，晚上常常还要加班、运动或娱乐到很晚，晚餐少吃甚至不吃，更容易营养不均衡。睡前饥饿感过于强烈还会影响情绪，甚至引起报复性的夜宵加餐。二是日常运动量较大，或者重体力劳动者晚餐更不能少，否则能量和营养供应不足，会影响第二天的工作和运动效率。三是日常饭量不大，体质瘦弱，消化功能也不强的人，如果晚餐少吃或不吃，夜里血糖过低，会容易“饿醒”。有消化系统疾病，如胃溃疡、慢性胃炎、胆囊炎的患者，胃肠排空时间过长还会加重病情。 对于大多数人来说，一日三餐都不可少。与其说“晚吃少”，不如提倡“晚吃好”，即如何让晚餐更加健康。晚餐推荐在晚6点到7点之间，最晚不超过8点。进餐顺序可以先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食。很多人下班比较晚，回家做饭又耗时，没法在晚8点之前吃，可以通过一餐变两餐的方式解决。比如在单位先吃一些主食和水果，回家后再吃一些蔬菜、肉类，这样有助于维持血糖平稳、保证营养均衡，不至于饿得难受，或者吃太晚影响睡眠。在食物种类方面，晚餐应当优质，而不是减量。如果消化功能良好，优先选择杂粮类食物；白天如果常吃外卖食物，蔬菜比较少，晚上正是补充蔬菜的好时机。晚餐建议吃得清淡、少吃油腻、辛辣的食物，吃完最好不要直接窝在沙发里看电视玩手机，应做一些舒缓的运动，比如外出散步、做家务。 来源：生命时报   更多内容 →返回首页 其他精彩视频/资讯，请关注↓   guojiribaoindonesia.official    guojiribao.indonesia    @guojiribao

近日，有媒体发出一组韩国演员李英爱出席活动的照片，这对于近些年来鲜少公开亮相的李英爱来说很是难得，引发网友热议。 照片中可以看出，李英爱内里穿镂空印花长裙，外搭白色风衣，尽显气质高贵优雅。而该风衣也是出自某奢侈品品牌，光单价就高达四万两千元。李英爱保养很是得当，看她光洁白皙的皮肤，远远看上去就像二十多岁的少女，谁能想到她今年已经51岁了呢。 不过此次活动的造型也是大有玄机，李英爱佩戴的首饰引起了网友的注意。据悉，李英爱在活动中佩戴的珠宝出自法国某著名奢侈珠宝品牌，光单个的水滴耳环就价值三万多，而她佩戴的项链更是价值22万¥。 而说到李英爱这个名字，很多人可能觉得陌生，但她早年出演的《大长今》几乎是无人不知无人不晓。模特出身的她后续转战演艺圈，也凭借着一部《大长今》在亚洲打开了知名度。 可惜的是李英爱并没有把太多的精力放在自己的演艺事业之中，在2009年事业刚处于上升的阶段，她就选择与大自己20岁的富豪结婚，至此演艺事业搁置。而婚后李英爱专注于自己的家庭，生了一对龙凤胎，从她的社交媒体也能看出生活甜蜜幸福。 据悉，1971年出生的她今年已经51岁，而她的老公也有七十岁，可是两人的近照丝毫看不出岁月的痕迹，这一堆夫妇仿佛冻龄了一般神奇。或许是因为经济条件优越，生活无忧无虑，才能保证青春永驻吧。   来源：搜狐娱乐   更多内容 →返回首页 其他精彩视频/资讯，请关注↓   guojiribaoindonesia.official    guojiribao.indonesia    @guojiribao

乌克兰总统泽连斯基在当天晚间的电视讲话中表示，在乌军推进下，俄军感到“恐慌”。他还说，他目前关注的是乌军推进的速度，以及民众“恢复正常生活”的速度。泽连斯基称，他将于9月21日在联合国大会上发表视频讲话，呼吁各国加快向乌提供武器和援助物资。 卢甘斯克州州长盖代（Serhiy Gaidai）说，乌军已完全控制了卢甘斯克州村庄比洛戈里夫卡（Bilohorivka），正准备收复整个卢甘斯克州。而在乌东北部哈尔科夫州的反攻行动中，乌克兰军方称该国军队已于上周末渡过奥斯基尔河（Oskil River）。据《华尔街日报》9月19日报道，乌军表示他们已控制了奥斯基尔河东岸。 据路透社和塔斯社报道，“顿涅茨克人民共和国”领导人丹尼斯·普希林（Denis Pushilin）9月19日在社交平台发布视频，呼吁卢甘斯克的亲俄势力和同他们一起准备加入俄罗斯的公投：“我们的行动应该是同步的。” 来源：澎湃新闻   更多内容 →返回首页 其他精彩视频/资讯，请关注↓   guojiribaoindonesia.official    guojiribao.indonesia    @guojiribao