October 23, 2022

　　【雅加达讯】国警总长里斯提约（Listyo Sigit Prabowo）将军已发布禁令，禁止各级交通队手动向司机开具交通罚单。罚单现在只能以电子方式完成，即 ETLE（电子交通执法）。 　　援引《点滴网新闻》称，国警总长里斯提约指示警察交通总队（Korlantas）的所有级别不要执行手动执行司机罚单的操作。 这是对印尼总统佐科维此前于 2022 年 10 月 14 日对印尼国家警察的指示的后续行动。 也可阅读： 20个省赤贫比率有所下降 总统指示在2024年彻底消除赤贫 　　电报号：ST/2264/X/HUM.3.4.5./2022，截至 2022 年 10 月 18 日，电报中载明了禁止手动罚单的指示。电报由国警交警局长费尔曼（Firman Shantyabudi）少将代表国家警察局长。 　　“交通违规执法不使用手动罚单。但是，只能通过使用静态和移动 ETLE 并对交通违规者执行警告，”周五（2022 年 10 月 21 日）电报信的第 5 点中写道。 ETLE 相机：从静态、移动到无人机 　　在之前的新闻报道中，ETLE 是使用静态摄像头或移动应用，即使现在也可以使用无人机进行电子罚单。在三宝垄地区使用无人机作为 ETLE 相机。 也可阅读： 民族民主党副总主席指哈斯多 要求民族民主党离开联盟 　　周一（2022 年 10 月 10 日），中爪哇省警察交通主管阿古斯（Agus Suryonugroho）警察上校解释说：“不戴头盔、逆流行驶、机动车号牌未激活或假机动车号牌、不系安全带、开车时使用手机等。” （SC） 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓     其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓

　　有些女性在月经来前会有严重的经前症候群，像是皮肤长痘痘、失眠或情绪不稳等问题接踵而来。营养师陈冠蓉表示，体内激素分泌失调或营养摄取不均衡都可能引发经前症后群，对此，营养师分享了3招及1道蓝莓紫拿铁助缓解。 　　陈冠蓉在脸书专页「蓉妈咪营养师健康宝典」发文指出，经前症候（Premenstrual syndrome）是指女性在月经期前容易出现的身心变化。由于体内荷尔蒙的改变，在月经前7-10天身体可能会开始出现水肿、肚子逐渐变大、失眠、皮肤长痘痘、胸部胀痛、容易抓狂、情绪低落，甚至负面到想哭。 ​ 　　陈冠蓉表示，可能原因很多，像是黄体激素与雌激素分泌失衡、甲状腺素分泌失调，或因为饮食营养不均衡，例如维生素B群不足、钙质缺乏，也有人是因为压力过大、睡眠品质不佳造成。近年来也发现当大脑中掌管快乐、幸福感的荷尔蒙血清素分泌不足，也容易让人感到烦躁、易怒、情绪不稳定，使经前症候群的症状加剧。 3招舒缓经前症候群 　　陈冠蓉建议，可以透过以下这3招帮助舒缓经前症候群： 1.规律作息和睡眠充足，并减少饮用含咖啡因饮料。 2.持续、温和的运动习惯：每周运动3-4次约30分钟／次的有氧运动，像是快走、慢跑。 3.补充含有维生素B6、钙质、Omega-3脂肪酸、维生素E、镁的食物。 蓝莓紫拿铁 　　陈冠蓉表示，可以透过喝的方式补充舒缓经前症候群所需的营养素，例如饮用蓝莓紫拿铁。 　　食材：蓝莓50g、葡萄5-6颗、优酪乳240c.c.、开水60c.c.、葵瓜子10g、亚麻仁籽6g、小麦胚芽5g。 　　作法：将所有食材放入调理机搅拌1分半钟，完成后即可饮用。 ●蓝莓、葡萄：皆含丰富的花青素、前花青素，是很强的抗氧化剂，有助于降低过敏与发炎反应。 ●小麦胚芽：含维生素B群、维生素E、镁等，能减少焦虑感、提振精神。维生素E有助于缓解经前乳房胀痛带来的不适感。 ●葵瓜子：含有维生素E、B6。维生素B6能合成快乐荷尔蒙血清素。 ●亚麻仁籽：是Omega-3脂肪酸的好来源，能抑制前列腺素PGE2的合成，有助于舒缓发炎，能改善因为慢性发炎所引起的烦躁情绪。 ●优酪乳或低脂奶：钙质丰富，能帮助肌肉放轻松，减少神经紧绷感。 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓     其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official   @guojiribao.indonesia        @guojiribao