“不敢量体重！”现代生活精制美食选择多，人人闻“重”色变；营养师李其昀表示，除了体重外，较常听到的是BMI、体脂肪，内脏脂肪、骨骼肌率、体年龄、基础代谢率等，其中“内脏脂肪”最常被忽略，慢性病患者更是马虎不得，并提供4招改善高内脏脂肪的饮食指标，供民众参考，
李其昀在脸书专页“零距离营养师 David 李其昀”发文分享，人体的脂肪粗略来说分为两种，分别是皮下脂肪与内脏脂肪，内脏脂肪顾名思义就是包覆或囤积在肠、胃、胰脏、肝脏等器官的脂肪，大部份会集中在腹腔内脏附近，与许多慢性疾病息息相关，其实马虎不得。
李其昀说，通常营养师会用“外观”先来目测一下这个是否内脏脂肪过高，也就是观察这个人的肚腩。大部分小腹比较凸出的多是内脏脂肪含量比较高的，但也有一部分“隐性肥胖”的人不会有明显的外观特徵，这就是有潜在风险的“泡芙人”。
李其昀指出，一般成人正常内脏脂肪指数大约落在1-9，10-14就是肥胖，15以上就真的很危险了；营养师通常会严格要求这一类朋友们严格管控自己的饮食与作息，不然几乎百分之百会有健康的危害。
2招检测高内脏脂肪
如果家裡体重计没有测量内脏脂肪的功能，李其昀提供2个最简单粗略的检测方法，只要符合以下条件，就可算是高内脏脂肪的高危险群。
●拿出皮尺，成年男性腰围>90CM、女性腰围>80CM。
●用腰围÷臀围，成年男性腰臀比例>0.9、女性>0.8。
饮食运动双管齐下 改善高内脏脂肪
李其昀进一步分享，4种改善高内脏脂肪的饮食指标：
1、降低精緻淀粉的摄取：白饭，麵条等，可多吃原型淀粉类，糙米、马铃薯、地瓜等。
2、少吃精緻糖（甜食与含糖饮料） ：精緻糖容易快速形成脂肪，囤积在体内。
3、油脂摄取不宜过高：尽量选择好的油脂类，不要超标摄取。
4、足够的蔬菜：深色蔬菜，不要只吃叶菜，根茎叶也要吃，补充膳食纤维。
李其昀提醒各位，除了饮食外，持续且适度的有氧运动更是不可少，害怕辛苦的人，到了一定的年纪肯定会更加倍痛苦的。
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