改善慢性下背痛该选择“低强度动作控制训练”或是“高强度肌力训练”？物理治疗师陈晓谦表示，据研究结论两者在疼痛、肌力、肌耐力改善的程度相近，而动作控制组在一些活动、动作测试有更好的效果。
陈晓谦在脸书粉专“陈晓谦物理治疗师/肌力与体能训练师”说明，在此研究中的下背痛患者条件为“疼痛超过三个月、没有神经症状、并属于机械性下背痛”，意即这类下背痛可能跟肌肉、骨头、软组织等较有关，疼痛会受到“力”所影响，导致动作控制训练与肌力训练效益接近。
陈晓谦指出，因为疼痛使得肌肉没办法用正确的方式出力，适合先进行“医疗、物理治疗、动作控制训练”，但当病患身体好到一定程度，接下来要回到职场、运动场上，就需要提升体适能的“运动训练、肌力训练”等。
陈晓谦表示，研究中的受试者，其实是算轻微的下背痛，这些人症状较轻微、也没有合併神经或其他身体疾病，才可以直接这样做，较中度或严重的病患，则还是要一对一、客制化的检测、评估、治疗等。
动作控制跟肌力训练的差异
陈晓谦以堆积木比喻，先把最底层的放的端正，接下来才可以继续堆叠，动作控制有点像“先让身体学会最有效率、最理想的动作方式”，肌力训练则是在“理想动作方式”的基础下，继续强化。
●动作控制训练：由物理治疗师以每次30分钟，一对一的形式在诊所进行，依个案的进展，给予不同阶段的腰椎稳定、动作控制、功能性训练等。
●肌力训练：是由物理治疗师背景的教练以每次60分钟，以一对五的形式在健身中心进行，只教硬举的动作。
（来源：LTN）
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