肚子要有“燃烧的感觉”才是有训练到核心肌群？物理治疗师陈晓谦分享，常被询问“好像没有训练到核心”，并说明不只是“腹部有感、有痠”才有训练到核心，无论是深蹲、硬举、划船、肩推等，核心的训练可能随时都在。
陈晓谦在脸书粉专“陈晓谦物理治疗师/肌力与体能训练师”发文指出，广义上，只要连接在“脊椎”上的肌群，都称为核心肌群。而训练（exercise training）则是要“必须超出自身能力一些，并且能让能力进步”才能被称之为训练。因此，将重物由地上举起（硬举），除了臀部、背部、腿部肌群要出力，核心肌群也会为了稳固躯干，就有使用到。
陈晓谦表示，常常看似在练其他身体部位，这些部位很有“感”，但其实核心肌群也已经在使用，只是这个使用跟出力的程度，是否达到“训练”的程度，则要依照训练量与强度。
有痠才有练到核心
陈晓谦指出，核心肌群中，每个肌肉可能含有不同比例的：较容易疲劳的快缩肌、较不容易疲劳的慢缩肌，而常常我们觉得“有感、痠”多是快缩肌在疲劳、力竭时的反应，但若是慢缩肌比例较高的稳定肌，在疲劳时的反应可能是“动作变不稳、品质变差”，但不见得有明显的“痠痛”，
陈晓谦说，因此在训练核心肌群时，依照不同的目标，应该会有不同的反应。例如，以“动作控制”为主的训练，疲劳的反应可能是动作品质的改变；以“肌肥大、肌耐力”为主的训练，可能是痠痛程度、动作完成度等。
核心是跟其他部位“合作”
陈晓谦表示，许多时候，多数人觉得“独立训练核心肌群”的训练例如捲腹、仰卧起坐、死虫等，才是核心训练。这些训练常是一种启动、活化，先“了解什麽是核心出力的感觉”，但在日常生活或运动中，核心肌群更常“是与其他肌肉协同、合作”，例如在投篮、搬东西时，核心出力使躯干维持稳定，来让下半身的力量能传递到上半身，因此核心肌群是跟“其他身体部位、动作”相互配合。
（来源：LTN）
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