儿童在生命早期建立健康饮食习惯对于其成年期的健康至关重要。孩子们正是从父母长辈和兄弟姐妹那里学习饮食习惯。
我们经常说到，健康始于家庭，宝宝的饮食习惯培养为健康奠定了基础。父母的言传身教非常重要，父母主要通过为孩子提供食物、饮食习惯榜样来持续影响宝宝的饮食习惯。 在这里，为各位家长总结了生活中的10个小策略，可以帮助孩子培养饮食习惯。
1 从一开始就做好准备
纯母乳喂养至少6个月，通过宝妈的丰富饮食，提前让宝宝适应各种味道的母乳，对以后接受新食物，尤其是蔬菜类食物，打下好基础。 添加辅食初期，就引入各种蔬菜，可增加宝宝以后对蔬菜的接受程度。
2 培养进食乐趣
与家人一起吃饭，父母做好表率，显示出对进食食物的热爱非常重要，鼓励宝宝接受健康食品。
3 鼓励宝宝冒险和探索
让宝宝品尝各种食物，尝试各种口味、风味和质地。让宝宝自己将食物拿起，通过触觉感知食物的颜色形状和质地，并放进嘴里。 需要注意，在1岁前不要食用小豆类固体食物，以免造成异物吸入。
4 反复接触某种新食物
克服食物厌新症，在放弃前，至少尝试10次。
5 进食要定时、定点
进食要定时、定点；不玩玩具，不看电视，环境安静，集中注意力进食20分钟。
6 让宝宝自主决定吃多少
给宝宝吃什么食物由家长决定，吃多少由宝宝决定。当宝宝将头转开不吃或噗噗吐时，不要强迫进食，以免导致过度进食，走上超重肥胖的道路。
7 使健康食物随手可及
使健康食物随手可及，要控制零食或“垃圾食品”的准备。
8 奖励机制
奖励机制要调整为在家庭欢快的情景下为孩子提供健康的食物，培养宝宝把健康食物视为快乐的食物。
9 鼓励大孩子参与食物制作
鼓励让大孩子参与食物制作，讨论食物的有趣事实，帮助孩子认识食物。
10 建立孩子喜欢的食物目录
至少包括肉、蛋、奶、6种蔬菜和6种水果，保证合理和均衡的食物、膳食结构。
来源：北京大学三医院微信公众号
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