日夜温差大，像是流鼻涕、咳嗽、打喷嚏、肌肤乾痒等恼人症状都来报到，营养师李其昀在脸书专页「零距离营养师 David 李其昀」发文表示，这是因为免疫力比较低，产生过敏现象，可以透过提升免疫力来改善，如补充肠道好菌、补充优良油脂、少吃精致加工食物。
补充肠道好菌
李其昀指出，肠道是人体最大的免疫器官，进食的时候也是第一线接触到食物的部位，因此肠道完整的防御能力是很重要的。平常可以多选择优质的发酵食物，泡菜、优格等，里面其实都含有一些好的发酵菌种，摄取后这些优良菌种会帮助食物消化分解，也可以将部分营养素发酵成有效的营养物质，能够帮助吸收，帮助改善体内过敏现象。
李其昀提醒，有些发酵食物可能含有高钠（大多是作为食品添加剂），盐分摄取过多容易产生身体的慢性病，像是高血压患者更是要限制食用量，所以像是慢性疾病的朋友们，也可以选择好的益生菌商品来提升肠道机能。
补充优良油脂
李其昀指出，体内常见到的脂肪酸Omega-3与Omega-6其实是一种动态平衡，根据美国心脏协会建议，Omega-3与Omega-6在体内的比例建议在1:1-1.4左右是最适合的。许多国际卫生组织，早已认同Omega-3对健康的重要性及其好处，研究显示，多摄取Omega-3系列的商品，对于气喘、过敏性鼻炎和过敏性结膜炎等过敏疾病，有缓和的效果。
李其昀说明，要特别补充Omega-3，是因为Omega-6很容易从食物中摄取了，像是大豆油、豆腐、花生油这些食物当中，都含有丰富的Omega-6，但Omega-3偏少，为了满足适合的含量，所以会建议要多补充含有Omega-3的食物来达到平衡，但Omega-6不是不好唷，只是不需要额外补充。
李其昀表示，优质的Omega-3来源则有：亚麻仁油、高脂肪的鱼类，例如：鲭鱼、秋刀鱼、鲑鱼等，其他选项可当作次要选择：Omega-3胶囊（鱼油、磷虾油、海藻油）。
少吃精致加工食物
李其昀说，预防胜于治疗，尽量少摄取酒精、精致澱粉、高油高糖食物，这些都容易造成体内的发炎现象，也会让过敏会更严重，补充优质的好食物，除了能够满足需要的营养素外，也能够让身体更健康。
（来源：LTN）
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