运动有助血管健康，但若不良于行，做上半身运动对心脏有帮助吗？对此，宇平诊所心脏内科医师刘中平在脸书粉专「刘中平医师的心脏科笔记」发文指出，虽不如下肢血流量大，但上半身运动，甚或重量训练，其实对心脏功能、降低心血管疾病都有益。
刘中平表示，许多人会认为，有氧运动或强化心肺功能的运动，似乎都跟双脚有关系，毕竟大腿小腿和臀部有大量的血流供应，直接进行腿部的活动，对循环机能的帮忙是迅速又直接。但不良于行或是不喜欢有氧活动的群体，其实重量训练对心脏还是有帮助的。
研究显示，只要持续3个月，每周3次、每次30分钟的双手运动，就能降血压、提升高胆固醇密度，且减少心血管发炎。双手运动只要幅度够大，可顺带运动到胸部、背部、上腹部的肌肉，如是类似伏地挺身的体操，也可活动臀部及核心肌群。
双手握力可预测未来心血管疾病发生机率：握力每下降5公斤，心血管死亡风险就增加17%。美国追蹤消防队员长达10年的研究显示，同样接受体能训练的消防队员，能做越多伏地挺身的人，未来发生心脏病风险越低，在限定时间内能做超过10下伏地挺身就有保护效果；能连续做40下伏地挺身的人会降低很多心脏病危害。
但刘中平坦言，毕竟双手不如大腿的体积和血流量，所以若是方便，双脚运动还是很重要的。如著重于双手运动，建议上臂的摆动幅度要够大、时间要足够，一次至少30分钟以上，一周进行3次，且搭配些上半身动作，方能有良好的心脏循环训练效果。
（来源：LTN）
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