「你不要总是乱发脾气好不好？」在伴侣沟通中我们多多少少有听过这句，心理师余佳容分享，不攻击、不批判的陈述感受很重要，并试著将感受具体化，用同理心与情境等方式帮助对方理解。试著多倾听对方的回馈、感受，减少攻击与迴避，一些轻柔的肢体互动、眼神接触都能传递感受，让表达情绪不再沦为乱发脾气。
心理师余佳容在脸书专页「情绪觉察笔记 余佳容心理师 情感关系 禅绕课程」分享，面对最亲密的人却无法展露真实情绪，在亲密关系中其实是很大的问题，久而久之，彼此会因此而疏离并在亲密关系中感到孤独，该如何表达情绪才不会沦为乱发脾气呢？
步骤1：陈述感受
这步骤最重要的就是不攻击、不批判，比起使用攻击批判的言语「你每次都这么晚回家！」、「你从来就不在乎我的感受」，你可以跟他说「你晚回家，让我感到很担心」、「我有点害怕，这样的行为是你不在乎我们关系的表现」，将感受具体化，清楚的告诉他你是为什么感到生气或难过，可以仔细回想是什么事件触发你的情绪；什么情况下让你有类似的感受；设想有什么情况对方有类似的情绪产生，用同理心与情境等方式让对方能够理解，彼此的情绪与思想能够流通
步骤2：回馈与倾听
感受对方的回馈、倾听对方的感受，有时候并不是只有语言能传递讯息，或许你的另一半一时之间还有点不知该如何回覆，但可以从对方的凝视中感受他的在乎，一些轻柔的肢体互动也能传递感受，在感情中攻击与迴避无法解决问题，许多关系的结束都源自情绪不流通逐渐感到孤独，或因不断受到批判感到丧失自我，情绪的表达与倾听是感情中不可或缺的一环。
（来源：LTN）
更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓
其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞 ↓
