五十肩是民众容易碰上的骨科疾病之一，一旦罹患了五十肩，生活上会非常不方便，只要晒衣服、举手，甚至睡觉时都会痛；对此，联新国际诊所院长林颂凯在脸书粉专「林颂凯医师 Dr.53」发佈影片，与联新医学运动中心运动防护员林怀佑一起来帮助民众用运动来避免五十肩，只要利用一个哑铃、一张椅子以及一条弹力绳，就能有效运动。
运动一、拉开关节囊
首先，将哑铃拿在右手中，站到椅子后方，将左手放在椅背上，之后双脚与肩同宽，背部挺直之后，让肩膀自然下垂，此时让右手做顺时针的画圈，让重量去带动肩膀，产生圆周的运动。顺时针50圈后换逆时针50圈，再换手重複一次。做完后要记得适度休息，一天大概做3组。
运动二、训练肩胛骨
首先坐下后，将脚伸直，将弹力带放在脚上，脚踩弹力带，然后用手把弹力带绕起来，绕起之后，将手臂伸直，呈现一直线，接下来身体挺起来，挺胸往前看，在做这个动作时，利用肩胛骨的力量把肩膀往后收，接下来，将手往后拉，就像划船一样，然后再放松，在做时要注意不可耸肩，一组做10次，一天做3组，就能够维持我们的肩关节正常的活动度，让肩膀活动更正常。
（来源：ltn）
更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓
其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞 ↓
@
@
@
