September 25, 2022

　　有些人在减重时，会听信一些比较极端的方式减少热量摄取，以追求快速减重的效果。对此，营养师陈宗裕指出，市面上的偏方或者所谓的急救菜单，都是少热量的饮食，他并不建议遵循这样偏颇的饮食方式，短期一两天或许可行，但长期下来会对身体造成很大的负担。唯有均衡饮食、份量控制、好的生活习惯、有氧运动，才是减重减脂最健康、快速的不二法门。 　　营养师陈宗裕在脸书粉专「营养学堂-陈宗裕营养师」发文提到，热量是人体能量来源，就算一整天躺著也会有热量消耗，因为身体正在运行，无论是系统、器官、组织、细胞都在活动，所以会有「基础代谢率」。 　　陈宗裕表示，在意热量的人通常会觉得自己身材不好、体脂高、内脏脂肪高等等，鲜少会觉得热量太多不健康，对身体有负担。他也表示，一昧地追求低热量的计画其实不妥当，因为低热量很可能意味著低营养素的摄取。如果吃饭都只吃一点点，久而久之摄取量太少，脂肪虽然减少了但肌肉也减了，整体的基础代谢率会缓慢下降，身体会以为你正在饥饿，所以开始节约身体消耗。 　　平日饮食中的营养素摄取相当重要，陈宗裕表示，可以少吃、多动，但一定要均衡摄取各种食物，他也以个案经验提供控制热量的方法。 控制热量7要诀 ●均衡饮食：6大类食物都要吃到，单单只吃1种或2、3种是不够的，因为6大类食物有各种营养素，如果长时间偏颇摄取，会对身体健康造成影响。例如大多都吃肉少吃澱粉，长期下来对肝肾代谢负担其实蛮大的；只吃蔬菜水果，除了很容易摄取过多纤维便秘以外，还容易因为没热量全身无力，而且皮肤会乾燥、肤况下降。 ● 生活习惯：晚睡会让身体较容易产生压力贺尔蒙，例如可体松（Cortisol），容易想吃东西，且晚睡还会让身体的瘦素（Leptin）分泌太少，抑制食慾的机制下降，也就又想吃东西了。 ●有氧运动：可以加速燃烧热量，根据研究显示只要有氧运动30分钟以上可以让脂肪代谢的状况提升，就可以达到所谓的「燃脂」，两三天去跑一次，让身体习惯有活动，习惯了之后运动会比较有动力一点。 ●份量控制：可以试著将平常饮食份量减少1/5-1/4。 ●饮食内容：未精致过后的食物可以存留较多的营养素，加工程序越多，营养素流失越多，尤其是水溶性的食物，且多重加工的食物有时候为了要赋予好的口感，可能加入糖、油等去处理，热量可能会比较高。 ●忌口：热量就是从嘴巴进去，忌口可以免掉不必要的摄入。 ●找人一起进行计画：有人陪伴、相互督促，比较有动力，也能够给予对方支持、加油打气等，比较容易持续进行。 （来源：LTN） 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓     其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official   @guojiribao.indonesia        @guojiribao

　　日前在刚果民主共和国 （DRC）的保护区发生一起勒赎案件，小偷偷走园区内3只猩猩宝宝，并要求保护区负责人尚特罗（Franck Chantereau）支付赎金，有关当局正著手调查全案，希望在未来几周内锁定嫌犯并逮捕到案。此外，这也是全世界第一起黑猩猩宝宝被绑案件。 　　根据CNN 报导，尚特罗对媒体表示，歹徒于本月9日闯入保护区，并带走了3只黑猩猩宝宝，事发后一小时，尚特罗和妻子便收到歹徒的讯息和影片；歹徒称黑猩猩宝宝们被下药，如果尚特罗不支付赎金，他们会伤害黑猩猩宝宝。 　　虽然十分担心黑猩猩宝宝们的处境，尚特罗并没有足够的现金进行交易，他也强调，「若我们按照他们的指示去做，可能未来2个月内还会再发生同样的事，而且也不保证他们真的会把黑猩猩宝宝们还给我们。」 　　他进一步补充，如果配合这桩交易，等同允许其他人也可以照这方式换取赎金，所以在他们采取行动之前，必须更小心谨慎。刚果民主共和国的J.A.C.K保护区（Young Animals Confiscated in Katanga）位于卢邦巴西（Lubumbashi），这座城市位于刚果和尚比亚（Zambia）交接处，也刚好是黑猩猩走私路线的重要途经之地。 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓     其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official   @guojiribao.indonesia        @guojiribao

🚨 BREAKING: #TyphoonNoru winds have increased by 150kph in 12 hours, of which 110kph increase occurred in a 6 hour period. This storm will catch people off guard in #Philippines I have never seen a typhoon undergo “extreme rapid intensification” #TyphoonKarding (local) @CNN pic.twitter.com/Gm3ie9s6TQ — Derek Van Dam (@VanDamCNN) September 25, 2022   　　CNN报导，「超级台风诺卢」正朝菲律宾北部前进，最快今日（25日）碰触到吕宋岛陆地，预计未来24小时内，将带来巨浪、风暴潮、暴雨以及每小时超过200公里的风速，目前风力相当于美国5级飓风。 　　依据美国联合台风警报中心（JTWC）的数据，在短短6小时内，诺卢已从原本每小时140公里增强至每小时250公里的超级台风。

　　伊朗22岁女子艾米尼（Mahsa Amini）疑因未戴好头巾遭宗教警察逮捕后去世，引爆大规模示威活动。伊朗政府为阻绝民众联系，并阻止镇压画面外流，强行切断大多数地区的网路服务。伊朗民众求助马斯克之后，美国政府23日宣布调整制裁内容，帮助伊朗民众躲避网路监视及审查。特斯拉执行长马斯克立刻宣布，对伊朗启动星链（Starlink）卫星网路服务。 　　伊朗22岁的艾米尼疑因未戴好头巾，遭宗教警察逮捕后去世于上周去世，引燃众人怒火，伊朗出现近3年来最大规模抗议潮。为避免事态扩大及镇压画面外流，伊朗政府直接切断大部分的网路服务。 　　伊朗民众求助马斯克，盼透过星链开通网路服务，但因美国对伊朗实施制裁，必须先取得美国政府同意。本周五（23日），美国财政部颁布新指引，放行美国企业得以在受美国经济制裁的伊朗提供网路服务。 　　财政部发言人表示，新颁发的通用许可证属于自动执行的性质，任何符合条件的企业不须另外申请许可，即可提供服务。 　　美国国务卿布林肯 （Anthony Blinken） 同步发推称：「为了促进伊朗人民的网路自由和资讯流通，我们今天颁发通用许可证，让他们有更多管道可以取得数位通讯，对抗伊朗政府的监视。」 　　马斯克随即回应布林肯，在推文中写下「启动星链…」。 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓     其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official   @guojiribao.indonesia        @guojiribao

　　香瓜不仅深受大小朋友喜爱，更是营养丰富的水果。对此，农粮署建议，挑选香瓜时可以选择果实饱满、果脐无裂痕者为佳，而因瓜蒂含具苦味的葫芦素，食用前记得不要直接剖切，避免苦汁渗入，不过也因香瓜籽纤维较粗，肠胃机能不好者不宜食用。 　　农粮署在脸书专页「鲜享农YA – 农粮署」发文指出，清爽多汁的口感、淡雅迷人的香气，是俗称香瓜、美浓瓜等东方型甜瓜的最大特色，从夏天到初秋，都是香瓜的当令产季，是营养的好食材。 　　至于挑选香瓜时，农粮署表示，可以选择果实饱满、果脐无裂痕者为佳，若果脐已带浓郁香气，便是赏味好时机。此外，因瓜蒂含具苦味的葫芦素，食用前记得不要直接剖切，可稍微切除靠近蒂头的果肉，避免苦汁渗入。 　　至于香瓜到底要不要「去皮去籽」，农粮署说，看个人喜好，因为瓜皮和瓜籽含维生素及膳食纤维等营养，若已充分洗净，可以安心下肚，不过也因香瓜籽纤维较粗，肠胃机能不好者不宜食用。 　　另外，农粮署补充，美浓瓜不是来自美浓，它是东方型甜瓜，为甜瓜家族一员，日治时期取其日文音译称之，主要种于高雄、屏东、云林、嘉义、彰化等地区，跟高雄美浓并无关系。 （来源：LTN） 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓     其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official   @guojiribao.indonesia        @guojiribao