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　　大多数8岁男孩应该都不太在意穿著打扮，但美国缅因州小镇切尔西（Chelsea, Maine）的小二男生詹姆斯．拉米奇（James Ramage）则不然，他会穿著西装到校上课。 　　这一切始于詹姆斯的生日愿望。2022年4月詹姆斯看电视剧时，觉得剧中穿西装的男童很酷，于是要求父母买1套西装给他当7岁生日礼物。詹姆斯的父母如儿子所愿，买了1套深蓝色西装给他，詹姆斯就开始穿著西装上学了，当时他才小一。 　　起初，詹姆斯在切尔西小学（Chelsea Elementary）的同学，对他的穿著傻眼到不知所措，不解上个学干嘛穿得如此正经八百；詹姆斯知道自己的穿著很显眼，但他自认也不在乎别人怎么穿，也不需要穿得跟其他人一样，「我爱怎么穿就怎么穿」。 　　此等我行我素之举，在校园中可能导致几种后果：可能因为做自己而获得众人接纳，或是遭众人误解进而被孤立。又或者，在极罕见情况下，如詹姆斯般引领潮流。 　　果然，詹姆斯的同学陆续仿效开始穿西装上学，乐此不疲，甚至自办起「周三盛装日」（Dapper Wednesday），鼓励大家每周三都盛装到校，就连教职员、甚至该区其他学校也来参一咖。 　　该校老师帕克特（Dean Paquette）说，孩子们因为穿得正经而变得不一样「…我认为事关自尊，而且伴随著孩子们一整天。」学童们深表同意，并说很喜欢穿正装上学的感觉，因为这让他们觉得自己不再是个小孩，甚至「我觉得自己像是总统」。 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓    其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official   @guojiribao.indonesia        @guojiribao

　　超慢跑属于低消费运动，不需任何器材、费用，只需一双跑鞋就行；初日诊所减重专科医师魏士航表示，超慢跑的跑速跟健走的速度差不多，但实验发现，其能量消耗比走路足足多了2.5倍，而最大心率约为60至80%。这样的训练有助于提升有氧系统效率，利于燃烧脂肪，改善代谢状况。 　　魏士航指出，超慢跑的跑速跟健走的速度差不多，但实验发现，在同样速度下，超慢跑的能量消耗比走路足足多了2.5倍。超慢跑时的心率约为最大心率约60至80%，接近所谓zone2训练的心率区间。这样的训练是最能够刺激粒线体功能、提升有氧系统效率、以及乳酸清除效率的运动强度。因此有利于我们燃烧脂肪，改善我们的代谢状况。甚至对运动员来说，也可以让他们在高强度运动下有更持久的表现。超慢跑确实有著不错的训练效果。 心血管疾病、肾脏病患者须经医师评估 　　魏士航说明，超慢跑适合的年龄几乎没有限制，基本上3岁到93岁都能上手，对许多族群来说都是一个很棒的运动入门选择。至于甚么样的人适合超慢跑，他则表示，想增加减肥、减重成效的人；想改善肌肉量过少、高血脂、高血糖、高血压和内脏脂肪问题；容易肌肉酸痛，无法根治；跑步初学者、运动新手、缺乏运动习惯、年长者等族群都适合。 　　魏士航提醒，超慢跑属于低强度运动，普遍适合各年龄层，但若有心血管疾病、代谢性疾病如糖尿病、肾脏病的患者，病情未控制且平时没有任何运动习惯者，运动（超慢跑）前应接受专业医疗的筛检跟评估，或是有上述三类疾病，就算平时有运动习惯，但有胸闷胸痛、头晕、心悸、心杂音、呼吸困难、下肢水肿等症状，也不适合在未接收医疗评估前进行运动。另，若有胃食道逆流、足底筋膜炎、骨关节炎急性发作有红肿热痛症状时，也不适合。 跑步姿势4大要点 　　魏士航分享，超慢跑是从慢跑演变而来的，可以原地跑也可以在户外跑。维持自然舒服的跑步姿势，小步伐和高步频的进行。过程中则保持不酸、不痛、不硬、不喘的原则。除此之外还有几个小地方要注意。 ●跑步时轻松看著前方。 ●前脚掌先著地，脚后跟再落地，不要只用脚掌或是踮脚跑。 ●跑步时膝盖微弯曲，保持弹性，避免膝盖承受太大压力。 ●维持小步伐的「轻量落地」原则。 （来源：LTN） 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓    其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official   @guojiribao.indonesia        @guojiribao

　　北韩中央通信社十六日报导，最高领袖金正恩前一日搭乘俄罗斯总统普廷赠送的豪华轿车，前往视察演习及出席农场启用典礼，显示北韩与俄国的友谊正在升温。金正恩的女儿金主爱也同行，且报导还以最高领袖的专用词彙「伟大指导者」来指称金主爱，暗示她是金正恩的潜在继任者。 报导称父女俩为「伟大指导者」 　　报导针对金正恩及金主爱参观温室农场写道：「伟大指导者与党、政府和军队的干部一起巡视农场」，在英文和韩文报导中都使用「伟大指导者」一词，且是写成复数形态，并附上照片，表明是指称他们两人。分析人士指出，这是北韩官媒首次对金正恩的女儿做出这样的描述。位于首尔的北韩大学院大学教授梁茂进（译音）则说，这是北韩官媒首次将金主爱升格为领袖的位阶。 　　南韩世宗研究所北韩研究中心主任郑相昌（译音）进一步指出，北韩的「hyangdo」（意为指导）一词通常只用于「最高领袖或继任者」，「这种对金主爱的个人崇拜，强烈表明她将接替金正恩，成为下一任最高领袖」。 　　北韩官媒二〇二二年首次向全世界介绍金主爱，当时她陪同父亲视察洲际弹道飞弹试射作业。此后，她与父亲多次出现在官方活动中，包括军演、参观兵工厂、参观养鸡场及阅兵。 　　在十五日的活动中，金正恩搭乘普廷赠送的Aurus豪华轿车前去视察空战演习，还敦促部队为战斗做好「实际」准备。金正恩胞妹金与正表示，这清楚证明北韩和俄国友谊正在新的阶段上全面发展。官媒发布的照片中，还可看到金主爱就站在父亲和高阶军官旁边，用双筒望远镜观察伞兵演练。 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓    其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official   @guojiribao.indonesia        @guojiribao

　　起司超百搭！在中式、韩式、义式料理加上起司好吃加倍，甚至有些人会用来补钙。医院骨科医师严可伦指出，起司确实含有丰富的钙质，预防骨松，但市售产品琳琅满目，并不是每种都适合拿来补钙，在选择时，应优先选择硬起司、天然成分者，并注意其钠及磷酸盐的含量，以免补钙不成，反伤身！ 　　严可伦在脸书专页发文分享，除了牛奶外，起司也是补钙好帮手，不论小孩长高、老人预防骨质疏松，都少不了它。其含有丰富的钙质、脂肪与蛋白质，而不同类型及制作方式，也会含有不同营养，像是维生素A、维生素B12、维生素B2、磷等，都有益于调节生理机能与健康维持。 　　不过，不是所有的起司种类都适合用来补钙，因此严可伦分享挑选4大原则： ●选择硬起司：虽然多数起司都含有钙质，但由于制作方式的不同，使硬起司的含钙量比软起司更为丰富，像是帕玛森起司、瑞士起司、切达起司、砖形起司块等都是不错的选择。此外，硬起司的乳糖含量也较低，也比较适合乳糖不耐症的朋友食用。 ●选择天然成分：有些起司会为了味道、额外成分而加入添加物，如防腐剂、磷酸钙、乳化剂、色素等，容易吃下不必要的负担，因此购买时，应选择有标示「Natural cheese」的起司，表示是由动物乳（牛乳或羊乳）发酵制成，能够更单纯的摄取到营养。 ●注意钠含量：依据卫生福利部建议，成人每日钠总摄取量不宜超过2400毫克，而有些起司的钠含量偏高，如乾酪、帕玛森起司、加工起司片等，一不小心就可能让钠含量超标，因此尤其是小孩及高血压患者要特别留意。 ●注意磷酸盐含量：起司除了含有丰富的钙质外，在加工过程中常会添加磷酸盐。若是摄取过多的磷，有可能会影响钙质吸收，抑制骨钙生成，同时也会造成肾脏的负担，因此建议选择天然起司，避免摄取到过量的磷而影响健康。 （来源：LTN） 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓    其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official   @guojiribao.indonesia        @guojiribao

　　【本报讯】上任还不到一个月的土地与空间规划部长阿古斯（Agus Harimurthi Yudhoyono），于3月16日在东爪哇省警区总部声称，他管辖的部门成功破获了东爪哇省三邦（Sampang）县和外南梦（Banyuwangi）县的土地黑手党案件。目前，反土地黑手党特别工作组也已经扣押了5名嫌疑犯。 　　阿古斯阐明，外南梦县的土地舞弊案件是嫌疑犯在当地土地局申请地契分割时，使用了伪造的委托书，这起案件已经造成了约达177亿6900万盾的金融损失，这块土地的面积约达1万4250平方米。 　　他说，在这起的案件之中，外南梦土地局已经按照反土地黑手党特别工作组的指示，扣押了多达1200份疑似伪造的土地证书。 　　反土地黑手党特别工作组主任阿里夫准将（Arif Rachman）在另一个场合透露说，根据外南梦县警察局和巴马加山县（Pamekasan）警察局的报告。名为AKR的土地继承人在2023年元月份，通过一位年龄54岁名为P者去申请地契分割时，P使用了伪造的委托书，同时也附上了伪造的公共工程局签名、印章和注册编号。 　　然后，P在一位年龄34岁名为PDR的协助下，向国家土地局人员展示土地界限，然后又做了一份空间利用适应性评估（KKPR），并成为房地产买卖契约（AJB）的证人，其实相关地主已经逝世了。 （Sm） 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓    其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official   @guojiribao.indonesia        @guojiribao