October 19, 2021

　　西班牙内政部今天宣布，西班牙体育反暴力委员会在今天正式将本周日巴萨主场与皇马的西甲联赛定性为“高度危险”。 　　本场比赛西班牙警方与加泰警卫队 Mossos 也将派出更多的警力对本场比赛进行安全保障，防止出现球场内外的暴力事件。 （来源： 西班牙内政部） 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓      其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official    @guojiribao.indonesia        @guojiribao

　　许多人在减重的过程中，都会尝试晚餐少吃一点、甚至不吃等。营养师表示，最后有些人会饿到受不了开始吃消夜、或是忍到隔天狂吃2人份的早餐，除了减重不成，严重还可能变成胃溃疡。 　　营养师刘怡里在脸书粉专“刘怡里粉丝团”发文分享5个容易不吃晚餐容易造成减重反效果的原因： 时间 　　晚餐用餐时间尽量跟睡觉时间不要超过4小时，例如：晚餐7点吃，尽量在晚上11点左右入睡，因为我们晚餐吃的食物，消化完毕需要2-4小时，所以最多撑到4小时后，开始产生飢饿感想要吃东西，就会不小心吃到高热量的宵夜。 地点 　　用餐环境建议不要太吵杂，也尽量不要配3C产品吃晚餐，因为一心二用的下场就是不知道自己吃了什麽，无意识的乱吃或是吃过量的机会就增高了。 食物种类 　　晚餐具备3大元素。未精緻的淀粉，如五穀米、地瓜、南瓜、荞麦麵等、优质蛋白质，如清蒸鱼、毛豆、滷鸡腿、牛腱肉等，还有一碗高纤蔬菜，如绿花椰菜、综合菇类、地瓜叶等。缺一不可，因为晚餐具备这些低GI的元素，让你吃的瘦身营养也不容易飢饿。 容器 　　使用分盘的方式进食，将同一种类的食物放在同一个盘子裡面，可以想像是自助餐的概念，如豆鱼蛋肉类一盘，蔬菜一盘，淀粉类用碗装起来，这样分类食物种类，可以让自己知道晚餐营养均衡度，有助于减重，一方面也提醒自己，晚餐餐点选择上尽量避开混在一起的餐点，如炒饭、炒麵、肉粽、烩饭等，高油又不均衡，是晚餐的地雷。 遇到聚餐结束后 　　白天聚餐吃很丰盛，晚餐可以搭配轻食，此时确实可以减少淀粉量，约平时的一半。提醒大家，记得早点睡才是不发胖的重点。 　　刘怡里进一步说，许多人都听过“早餐要吃的像皇帝，中餐要吃的像平民，晚餐要吃的像贫民。”但是在减重的过程，如果晚餐吃太少或是不吃，反而不利于减重，且体重控制的原则下，建议还是要用最舒适并且安全的方式来进行才是健康的减重，所以好好吃顿免挨饿轻鬆瘦的晚餐吧！ 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓      其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official    @guojiribao.indonesia        @guojiribao

　　金马执委会（18）宣布本届“金马电影大师课”由导演李安三度领军，亲自带领导演工作坊，邀请电影《教父》传奇名导法兰西斯柯波拉、奥斯卡金奖视效团队威塔数位视效总监大卫康利与视效指导盖威廉斯、柏林荣誉金熊奖造型设计大师米莲娜卡诺奈洛、金马影后李心洁等重量级影人共襄盛举。 　　法兰西斯柯波拉将以视讯对话，大方分享创作路上的颠簸困境，以及决定重新剪辑经典作品《小教父》的坚持，李安则首度操刀小班制导演工作坊，与学员探究导演的永恆功课；李心洁总结20年来的表演经验，分享从阅读剧本到杀青后所面对的各种挑战。“金马电影大师课”11月21日至26日在台北文创大楼文创会所举行。 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓      其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official    @guojiribao.indonesia        @guojiribao

　　刷牙流血，除了刷太大力，还可能是牙周病前兆。牙医师表示，根据国健署调查，高达9成的国人患有轻重程度不等的牙周病，代表每10个人就有9个人罹患牙周病，且罹患率会随著年龄逐渐增高。 　　新海美学牙医诊所牙医师黄宇艇和营养师庄昕悦在脸书粉专“牙科美学之路，艇你到底｜Dr.黄宇艇医师”发文分享，牙菌斑是造成牙周病主要的凶手，为细菌与食物残渣中的碳水化合物产生作用后，堆积在牙齿表面或是牙龈沟上的黏稠无色薄膜，会制造有毒的酸性物质，刺激牙龈发炎、造成流血，若不及时处理，很可能会进展成棘手的牙周病。 　　黄宇艇说明，预防牙周病最好的方式是“落实正确洁牙习惯”，早晚刷牙至少5分钟、适时使用牙线辅助清洁间隙，并且养成每半年定期洗牙的好习惯，才能有效预防牙周病。 　　另外，庄昕悦整理出5种可帮助预防牙周病的营养素，供民众参考： 1、维生素A 　　参与体内的细胞分化、视觉、免疫、皮肤治疗等，对上皮细胞的形成特别重要，可补充到维生素A的动物性食物有：肝脏、鱼类 （鱼油）、蛋黄等；植物性食物为深绿色蔬菜、橘黄色蔬果。⠀ 2、维生素C 　　牙周病会增加活性氧物质 （氧化、发炎等）的产生，所以各种抗氧化物对于维持牙龈健康都很重要。维生素C具很强的抗氧化能力，能够维持、修护结缔组织，严重缺乏时会导致坏血病，与牙周病息息相关。富含维生素C的食物有：红心芭乐、芭乐、释迦、黄金奇异果、甜柿、柳橙、草莓辣椒、青椒、甜椒、紫高丽菜、野苦瓜、绿花椰菜、香椿。 3、维生素E 　　帮助抗氧化、终止自由基伤害、协助免疫反应及维持细胞膜完整性，可从芝麻油、大豆油、亚麻仁油、葵花籽油、芥花油、油菜籽油等油脂，或榛果、杏仁果、芝麻、松子等坚果种子类食物获得。 4、叶酸 　　与DNA合成和胺基酸代谢有关，若缺乏叶酸会影响细胞的合成；也可能与牙周中细菌干扰物的抵抗有关，可补充叶酸的动物性食物有：肝脏、蛋黄；植物性食物有：菠菜、水蕹菜、莴苣、韭菜、豆类、菇类。 5、钙质 　　钙质是骨头、牙齿和肌肉收缩的重要成分，同时帮助支撑齿槽骨的密度，长期缺钙除了会增加骨质疏鬆风险外，也可能增加牙周病、蛀牙的发生风险，建议摄取足够的钙质，维持骨骼及牙齿的健康，富含钙质的食物来源有：鲜奶、起司、优格、甘蓝菜、花椰菜、大白菜、芥菜、苋菜、豆花、传统豆腐、小方豆乾、黑豆干、丁香鱼、小鱼乾、文蛤、花蛤、芝麻。 　　庄昕悦提醒，营养不良会影响牙周病的修复，所以营养充足的均衡饮食非常重要；维生素A和维生素E是脂溶性维生素，需搭配含油脂的食物一起吃才好吸收；含糖饮料和甜食容易增加蛀牙风险，也与牙周病、牙龈炎有关，建议减少精制糖的摄取，并随时做好口腔清洁。 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓      其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official    @guojiribao.indonesia        @guojiribao