August 7, 2022

　　大家都知道运动可以消耗热量，但研究发现，运动前吃蛋白质、喝咖啡，就能多燃烧15%热量、大幅提升运动燃脂的效率。对此，医师提醒，习惯早上出去运动的人，如果真的不饿，可以先喝1杯加入蛋白粉的咖啡，燃烧更多脂肪，维持肌肉不被分解。 　　三树金莺诊所体重管理主治医师萧捷健在脸书粉专「减重医师 萧捷健」发文指出，有些人习惯早上起床运动前，吃片吐司再上路，有些人则是认为空腹跑步能够燃烧更多脂肪。不过根据国际运动营养学会（ISSN）2018年发表的研究显示，以上皆非。 　　到底运动前该吃什么才能提高燃脂效率？萧捷健表示，ISSN这篇随机双盲研究中，找来几位男大生，分成4个组别，先空腹10个小时，然后让他们分别喝下乳清蛋白25g（快速吸收的蛋白）、酪蛋白25g（缓慢吸收的蛋白）、同样热量的麦芽糊精（碳水），对照组则是完全不吃东西等，30分钟后要受试者上跑步机、戴面罩量测燃烧多少热量与脂肪。 　　萧捷健说，结果发现，在运动前摄入蛋白质，不管是乳清蛋白或是酪蛋白，都可以增加运动的能量消耗。以每公斤体重来说，酪蛋白组燃烧了3.38卡的热量；乳清蛋白燃烧了3.41卡的热量；麦芽糊精组燃烧1.57卡的热量；空腹组则是2卡的热量。以70公斤的人来说，空腹跑30分钟可以燃烧140卡热量；运动前多吃了蛋白质，可以燃烧230卡左右的热量；运动前吃了碳水，就只能燃烧105卡左右的热量。 运动前喝咖啡能加速燃脂 　　萧捷健表示，运动前喝咖啡，能加速燃烧脂肪、增加运动负荷能力等2个好处。2021年有篇研究找来15名平均32岁的男性，测试前30分钟的上午8点和下午5点服用咖啡因或安慰剂。结果发现，与安慰剂相比，咖啡因组早上运动增加了10.7%的脂肪氧化、下午运动增加了29%。咖啡因还使早上的运动强度增加了11%、下午增加了13%。 　　而根据师大发表在《欧洲应用生理学》的论文发现，运动前1小时摄取每公斤体重6毫克的咖啡因，能提高无氧作功能力约11%，也就是本来卧推10下，有喝咖啡重训，就有可能能多推1至2下。肌肉成长所需要的神经刺激，就是来自于负荷，刺激越大当然增肌效果更好。 咖啡1天可以喝多少？ 　　萧捷健强调，如果目的是促进运动效能和燃脂，咖啡因的建议摄取量是每公斤体重需3至6毫克的份量，如体重70公斤的人，咖啡因摄取量应为210至420毫克，大约是2至4杯的咖啡。但这并不代表喝越多对身体就越好，每人每天咖啡因的最大摄取量应以每公斤体重6毫克为限，70公斤的人1天最多就是2杯大杯美式。研究也发现，超过这个摄取量，对于减脂来说没有更好的效益。 运动前这么做提升燃脂效率 　　萧捷健说，运动前30分钟至1小时，建议摄取每公斤体重3至6mg的咖啡因，以60公斤的人来说，大约是1杯大杯美式的咖啡因；25至30克左右的乳清蛋白或酪蛋白，或者也可以吃两颗蛋加1盒500cc豆浆；进阶一点，可以加上肌酸，甲基丁酸以及beta-丙氨酸的摄取。 （来源：LTN） 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓     其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official   @guojiribao.indonesia        @guojiribao

作者：闻喜 尾 声 当初从新加坡返回印尼，皓怡对先生说：“我不住大芒果街了，那里很容易成为袭击的目标。” 皓怡看到一个讲述“黑色五月”的镭射盘，杀人、放火、强暴的场景，看得人触目惊心，也没办法看完，比她想象中还严重。 排华事件虽然过去了二十多年，期间每当总统大选年，华人仍会提心吊胆，不少人选择暂时离开印尼。2016年，华裔人士钟万学竞选雅加达省长，网上就有许多针对华人的极端言论。 几经选择，皓怡和先生看中PIK高尔夫社区，这里是填海造地开发的一处高档社区。结果装修还没有完工，先生就走了。 为了散心，皓怡频繁地往返于台湾与印尼之间。哥哥、姐姐也劝她多出去走走，不要闷在家里。由于孩子在印尼，皓怡放心不下，只有飞来飞去。 离开台湾几十年，她与台湾朋友、同学的关系都疏远了。那段时间，她能联系上的朋友与同学，都重新建立了联系。大学同学四十年没有相聚，也有机会再次聚首。五十年没有见面的小学同学和老师，也再次相见了。年过半百，每个人都有自己的经历，都有自己的故事，回首往事，不免让人感叹。 皓怡相处最多的，还是以前电影圈中的朋友。大家几乎都处在健康保养阶段，不再有年幼孩子的拖累。皓怡这位当年大银幕的“武林公主”，正处于丧偶的人生低潮期，同伴们十分怜惜。所以只要皓怡说想到哪里玩，大家就到哪里玩，或唱卡拉OK，或共享美食。 常聚的朋友有苏明明、金佩姗、大百合（歌手）、上官明莉、张富美（演员）等。多少往事尽在谈笑中，虽然繁华落尽，但散落的花瓣洋洋洒洒。印尼在疫情初期，一罩难求，金佩姗还特别从台北寄来几盒口罩，让皓怡戴在口上暖在心里。 由于疫情，皓怡有两三年没有回台湾了。随着疫情逐渐消退，印尼政府重新打开国门，她盘算着什么时候再次踏上返台的旅程。 以往她回台湾最长间隔时间是半年，如今感觉自己与台湾久违了。她想念台湾的亲友与美食，期待届时大哥与姐姐也能从美国返台，兄弟姐妹疫后重聚。疫情在美国的肆虐阶段，皓怡也十分担心他们与家人。 皓怡年轻时爱吃，台湾有名的小吃都吃过。和香港演员一起拍电影时，说起台湾美食，她如数家珍。自从远嫁印尼，她对台北越来越陌生，无论吃饭还是逛街，都有当地亲友当“地陪”。 皓怡最爱的还是小吃，最喜欢的还是逛夜市。姐姐爱吃不输给她，每次从美国返台，必定先在餐厅吃一顿大餐，再去吃小吃。皓怡兄妹一定会去“都一处”吃酱肉烧饼、合菜代帽、小米稀饭，这是一家几十年的老字号。还有桃园街和永康街的牛肉面、粉蒸肉等。 中国有一句谚语——早把这件事“忘到爪哇国了”，可见印尼在人们的印象中，是多少遥远的一个国度。而她就在这样一个地方，度过自己的后半生。 三十年生活下来，皓怡与爪哇的关系千丝万缕，在椰风蕉雨中，深深根植于这片热土，感悟世事的变化无常、喜怒哀乐。人生就是一种历练，历练就是生命的修行。 皓怡做明星的人生阶段远去了。如今走在北台街头，已经没有人认识她，她完全感觉不到昔日的光鲜亮丽，甚至怀疑那段日子是否存在过。每当想起过去，就如同做梦一般。 “妈妈，你年轻时真的做过明星吗？”有一次返台，大女儿长乐这样问妈妈。 “妈妈当年小有名气呢！”皓怡自谦地说。 “不是小有名气，是名气很大。”在一边的皓怡小嫂说。 韶华易逝，红颜易老。昔日大银幕上的“武林公主”已经做了外婆。 浮生若梦，平淡归真。未来还有期待，皓怡仍将继续前行。 （连载完）

确诊病例：6,244,978/新增4,279 监控人数: 4,160 检测数量: 81,915 检出率：5.22%‍ 死亡人数：157,095/新增13 治愈人数：6,037,738/新增5,016 在诊人数：50,145/新增-750

　　美国电影学会（AFI）日前授予华裔女星杨紫琼荣誉艺术学博士学位，成为首位获得AFI荣誉学位的亚洲人。 　　据悉，过去获得该荣誉的影人包括克林伊斯威特、史派克李、海伦米伦、昆汀塔伦迪诺等人，杨紫琼获奖，也显示美国电影学会肯定她对全球影坛贡献。 　　杨紫琼曾因演出知名大导演李安执导《卧虎藏龙》在影坛享有高知名度，1962年出生马来西亚，1983年当选马来西亚小姐冠军，隔年1984年演出生涯首部电影《猫头鹰与小飞象》而出道。 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓     其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official   @guojiribao.indonesia        @guojiribao

　　现代人工作忙碌，难以避免长时间久坐。不过物理治疗师表示，久坐会对颈椎及腰椎产生极大压力，因此找到一个的理想坐姿是1件很重要的事情，也提醒民众刻意挺直上半身或向后靠著椅背，都可能会对身体造成负担。 　　物理治疗师李秉儒在脸书粉专「物理治疗师 李秉儒 Physical Therapist Libo」发文分享，理想的坐姿并不是1个固定的姿势，而是1个原则。若为了维持标准动作没有时常改变姿势，同样的肌肉群必须持续出力无法休息，反而造成肌肉紧绷。理想的坐姿应该是身体保持自然延伸，重心微微向前落在脚掌上，双手有支撑。这样的姿势可以启动臀肌跟前锯肌，帮助分散脊椎压力。 　　若是刻意挺直上半身，李秉儒指出，反而颈部与背部肌肉容易过度用力，造成肌肉紧绷产生肌肉酸痛，这个肌肉酸痛常被误解为是因「矫正坐姿」不习惯而产生，但实际上是肌肉过度紧绷所致。 　　另外，有些人会向后靠著椅背，李秉儒提到，虽然腰部肌肉有椅背支撑得以放松，但是支撑点以上的脊椎反而会过度前弯，久而久之养成驼背及乌龟颈的不良姿势。靠著椅背还有1个缺点，如果身体因为有倚靠而使肌肉过度放松，将不易察觉关节的弯曲，而维持同样坐姿过久，可能在不知不觉中造成对关节的伤害。反之，重心向前的话，全身肌肉会维持其应有的张力，因此比较容易察觉自己因为久坐使身体变得僵硬，必须起身活动舒展筋骨。 　　李秉儒提醒，注意坐姿之余，也不要忘记肌力的重要性。好的姿势只能帮助平均分摊身体所受到的压力，但若是肌力不足，肌肉能承受的压力不多，同样的坐姿还是无法支撑太久。 （来源：LTN） 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓     其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official   @guojiribao.indonesia        @guojiribao

　　在此前结束的一场英超比赛中，切尔西1-0战胜了埃弗顿，若日尼奥为球队打进了一粒点球。本场比赛结束之后，若日尼奥本人也谈及到了自己罚点的一些感受。 　　在2020年欧洲杯决赛中，埃弗顿门将皮克福德曾经扑出过若日尼奥的点球。赛后在谈及到此事时，若日尼奥在采访中这样表示：“你当然会想起这个事情，你为比赛准备了一周，想门将在罚点的时候会怎么扑出这个点球，所以我做出了这个决定，幸运的是，这一次是正确的决定。” 　　“对我来说，踢点球70-75%的因素是基于大脑和心理学方面的因素，所以我想了很多，幸运的是今天一切顺利。” （来源： BBC） 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓     其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official   @guojiribao.indonesia        @guojiribao

　　农历七月鬼门开，歌手刘依纯从小就有敏感体质，最常遇到「鬼压床」，她说：「我以前根本不相信，直到看见一张鬼脸就出现在我的眼前，遇到男鬼就真的害怕了。」幸好现在睡觉都有老公包伟铭陪伴。 　　忆起最可怕的撞鬼经验，是刘依纯18岁那年从南部搬到台北，与家人住在民生东路的老公寓时，当时她入住后几乎每晚都遇到「鬼压床」，完全动弹不得，有次她实在太生气，硬著头皮睁开了双眼，竟见到一张男人的脸，恶狠狠地盯著她，几乎就快贴在她的脸上。 　　每当刘依纯想到此事，仍旧感到余悸犹存，甚至全身鸡皮疙瘩，她说：「我立刻吓到尖叫，那张鬼脸才突然像烟一般散去，我自从那件事情之后，终于相信有另外一个世界的存在，隔天妈妈赶快带我去收惊。」 　　刘依纯出道后开始在中南部作秀，有次洗澡也听过诡异敲门声，「我一个人住，却有人直接敲我浴室的门，我本来脱光光在泡澡，一度以为是坏人，但我一直问『谁啊谁啊』，始终无人回应。」 　　最后刘依纯在浴缸躲了半小时，才鼓起勇气穿上浴袍，头也不回地往外冲，直奔助理的房间求救，她说：「我被吓到大哭，跟助理连夜换饭店，最奇怪的是，饭店也没有跟我们收钱，或许知道那个房间，本来就有问题。」 　　刘依纯觉得最玄的是，体质敏感的她，自从与包伟铭结婚之后，就很少遇到诡异的状况，就连睡觉都睡得超好，不再遇到鬼压床的情形，忍不住笑说：「可能是包大哥的八字太重了，反而把鬼都给吓跑。」 更多内容：返回国际日报首页，查看更多 ↓     其他精彩视频/资讯，请关注、分享、点赞  ↓   @guojiribaoindonesia.official   @guojiribao.indonesia        @guojiribao